मछलियां

बार के साथ कर्ल

बार के साथ कर्ल कैसे करें

बार के साथ कर्ल यह प्रशिक्षण की शुरुआत के लिए एक बहुत ही उपयुक्त अभ्यास है।

होम: खड़े होना, कंधे की चौड़ाई की पकड़ के साथ एक बार पकड़ना और हथियार नीचे की ओर बढ़ाया। घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।

ट्रंक इरेक्ट रखना (वजन उठाते समय पीछे की ओर झुकना नहीं), बार उठाने के लिए बाइसेप्स को अनुबंधित करें। सुनिश्चित करें कि कोहनी पक्षों से चिपके रहें और उन्हें बाहर या ऊपर की ओर जाने से रोकें। धीरे-धीरे, वजन को शुरुआती स्थिति में कम करें।

विविधताओं: इस अभ्यास को करने के लिए स्ट्रेट बार और EZ बार दोनों का उपयोग करें। कुछ पाते हैं कि यह कलाई से दबाव लेता है क्योंकि यह उन्हें निर्देशित करता है
एक तटस्थ स्थिति में।

मांसपेशियां जो अधिक तीव्रता के साथ काम करती हैं

प्राथमिक: मछलियां

माध्यमिक: ब्रैचियल, ब्रैचियोरैडियल, पूर्वकाल डेल्टॉइड और प्रकोष्ठ

व्यायाम की विशिष्टताएँ: जब हथियाना है बारजितना अधिक आप अपने हाथों को एक-दूसरे से दूर ले जाएंगे, उतना ही बड़ा काम बाइसेप्स के आंतरिक क्षेत्र (शॉर्ट हेड) में होगा। (ए) और जितना अधिक आप उनसे संपर्क करेंगे, बाहरी क्षेत्र में काम उतना ही अधिक होगा (बाइसेप्स का लंबा सिर) (बी).

शरीर सौष्ठव डॉट कॉम से निकाली गई छवि