की आपूर्ति करता है

आहार की खुराक की सिफारिश की

जब आप of की दुनिया की खोज करते हैंआहार या पूरक आहारहमारे निपटान में उत्पादों की इतनी बड़ी पेशकश का अस्तित्व हमें भ्रमित करता है।

उन्होंने हमारे स्वास्थ्य के लिए कोई जोखिम नहीं दिया, बशर्ते कि द औषधि की मात्रा प्रशासित सिफारिश की हैं: कई लोग सोचते हैं कि अधिक बेहतर है और यह बहुत अधिक बेहतर है, लेकिन यहां यह काम नहीं करता है, जब तक आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा या ओवरलोड अंगों जैसे कि यकृत या गुर्दे को पीड़ित नहीं करना चाहते हैं।

हालांकि यह सच है कि कुछ पूरक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ पैदा करते हैं, हर किसी के साथ ऐसा नहीं है।

इस खंड के माध्यम से हम आपको बोतलों, कैप्सूलों, ampoules, गोलियों और पाउडर के इस भूलभुलैया के माध्यम से मार्गदर्शन करने का प्रयास करेंगे, और आपको सिद्ध के आहार पूरक सुझाव देंगे सुरक्षा और प्रभावशीलता केवल मौलिक की सिफारिश करना।

सीरम प्रोटीन की खुराक

वे किसी भी खेल पूरक कार्यक्रम के मूल स्तंभ हैं। कई अध्ययनों में इसके उपचय प्रभावों का प्रदर्शन किया गया है।

दूध प्रोटीन एक से बना है 80% कैसिइन और ए 20% दूध सीरम (मट्ठा)। दूध सीरम तरल है जो दही के ऊपरी हिस्से में होता है। मट्ठा निस्संदेह आज सबसे लोकप्रिय प्रोटीन है।

दरअसल, दूध के सीरम में सबसे अधिक जैविक गुण होते हैं, यानी यह प्रोटीन मानव जीव द्वारा सबसे अधिक आत्मसात किए गए अमीनो एसिड के पास होता है।

अलग-अलग हैं मट्ठा के प्रकार, जो उनकी प्रक्रिया द्वारा विभेदित हैं छानने का काम। हमारे पास से इनपुट है ध्यान केंद्रित किया, जो सबसे सरल रूप है, और, इसलिए, सबसे सस्ता। सबसे उन्नत रूप हैं isolado और hydrolysed.

क्रिएटिन की खुराक

वजन, मांसपेशियों और ताकत में तेजी से वृद्धि के लिए क्रिएटिन संभवतः सबसे प्रभावी वर्तमान पूरक है।

क्रिएटिन सप्लीमेंट के हमारे अनुभाग में क्रिएटिन के उपयोग के बारे में आपके पास बहुत सारी जानकारी है।

मल्टीविटामिन

सूक्ष्म पोषक तत्वों का योगदान विवादास्पद मुद्दा बना हुआ है। आधिकारिक तौर पर, संतुलित आहार से एथलेटिक जरूरतों को पूरा करने वाले सभी विटामिन और खनिज मिलते हैं।

हालाँकि, जब आसीन लोगों के पोषण योगदान पर सर्वेक्षण का विश्लेषण करते हैं, तो हम ध्यान देते हैं कि उनमें से कई अपनी न्यूनतम जरूरतों को भी पूरा नहीं करते हैं।

इसलिए, यह निर्विवाद है कि नियमित खेल अभ्यास से वृद्धि होती है सूक्ष्म पोषक नुकसान और पोषक तत्वों की आवश्यकता।

एक नियम के रूप में, एंटीऑक्सिडेंट को कॉकटेल के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए और व्यक्तिगत रूप से नहीं, क्योंकि उनके प्रभाव पूरक होते हैं। उदाहरण के लिए, इसके वसा में घुलनशील गुणों के कारण, विटामिन ई झिल्ली में डाला जाता है जो हमारी कोशिकाओं को घेरता है। और यह इस बिंदु पर है जहां यह अपनी एंटीऑक्सीडेंट कार्रवाई को बढ़ावा देगा।

इसके विपरीत, विटामिन सी, पानी में घुलनशील, कोशिका और उसके बाहर पर कार्य करेगा। विटामिन ई और सी अकेले, यहां तक ​​कि बहुत अधिक खुराक पर, कभी भी विटामिन ई के संयोजन के रूप में प्रभावी रूप से कार्य करने में सक्षम नहीं होगा।

बीसीएएएस: शाखित एमिनो एसिड

BCAA (ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड), स्पेनिश में शाखित श्रृंखला एमिनो एसिड, तीन आवश्यक अमीनो एसिड को फिर से इकट्ठा करें: द leucine, को isoleucine और वेलिन.

उनके साथ, बीसीएएएएस लगभग एक तिहाई प्रोटीन प्रोटीन का योगदान देता है। हालांकि, हमारे शरीर में इसके निर्माण के लिए आवश्यक एंजाइम नहीं होते हैं। केवल खाना ही शरीर को BCAA की जरूरत है।

मांसपेशियों में पहुंचने से पहले नष्ट हो जाने वाले कई अन्य अमीनो एसिड के विपरीत, बीसीएए को नीचा करने के लिए पाचन तंत्र और यकृत की क्षमता कमजोर होती है।बीसीएए के मौखिक सेवन से रक्त और मांसपेशियों में बीसीएए का स्तर आसानी से बढ़ जाता है.

उदाहरण के लिए, पुरुषों के समूह में मौखिक सेवन बीसीएएÂ के 7.5 ग्रामढाई घंटे में वितरित, रक्त में BCAA के स्तर को दोगुना करने की अनुमतिकार्लसन, 2004)। यह उन्नयन समय के साथ रहता है और मांसपेशियों में BCAA के स्तर में वृद्धि का भी परिणाम है। BCAAs भोजन के बीच, प्रशिक्षण के पहले और बाद में, साथ ही शाम और रात में खाया जा सकता है।

कार्लसन एच। के। आर। € | एट अल। ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद मानव कंकाल की मांसपेशी में p70s6k फॉस्फोराइलेशन को बढ़ाते हैं। जे अप्पल फिजियोल। 2004 287: ई 1-ई 7।

यदि आपको यहाँ की खुराक के बारे में संदेह है, तो संकोच न करें एक टिप्पणी छोड़ दो.