पोषण

ट्रेनिंग के बाद क्या खाएं

प्रशिक्षण के बाद क्या खाएं? यह एक आवर्ती प्रश्न है जिसे बार-बार दोहराया जाता है।

पोषण एक प्रशिक्षण सत्र के बाद यह सबसे महत्वपूर्ण वसूली कारकों में से एक है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं। हमने केवल एक विशिष्ट अवधि बिताई है जो 30 मिनट और 2 घंटे के बीच भिन्न हो सकती है, हमारे ग्लाइकोजन भंडार को कम कर सकती है और हमारी मांसपेशियों की मालिश कर सकती है।

न केवल हमें प्रयास से ऊर्जावान रूप से उबरने के लिए खुद को पोषण करना चाहिए, बल्कि अगर हम चाहते हैं कि हमारे शरीर को दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करना है, तो यह अच्छी तरह से खाने के लिए भी मौलिक है।

वर्कआउट के बाद क्या खाएं?

की:

व्यायाम विकास के लिए आवश्यक उत्तेजना प्रदान करता है, लेकिन केवल खिला हमारी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा यदि हम उन्हें पर्याप्त ऊर्जा देते हैं।

संक्षेप में, पीने के पानी के अलावा, पहले और बाद में (हालांकि हमें यह पहले से ही पता होना चाहिए) हमारे बाद के कसरत भोजन में दो आवश्यक मैक्रो-पोषक तत्व, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए।

कुछ सुझाव जो आप एक दूसरे के साथ जोड़ सकते हैं, वे हैं:

  • नट और बादाम
  • फल
  • सब्जियों
  • अनाज (यदि संभव हो तो साबुत): गेहूं, चावल, आदि |
  • डेयरी उत्पाद
  • मांस और मछली
  • अंडे
  • प्रोटीन हिलता है
  • प्रोटीन बार

उन्हें कैसे संयोजित करें?

  • अनाज और नट्स के साथ एक गिलास दूध
  • फल के साथ एक गिलास दूध
  • पूरे ब्रेड सैंडविच के साथ: तुर्की, टूना, तले हुए अंडे, पकाया हुआ हैम, हैम।
  • 200 ग्राम चिकन के साथ आधा कप ब्राउन राइस
  • 2 कप ब्रोकोली को 200 ग्राम हेक के साथ
  • 20 ग्राम ओट्स के साथ 1 प्रोटीन शेक
  • 80 ग्राम टूना के साथ 150 ग्राम आलू।

कसरत के बाद का सही भोजन

एक) 1 मट्ठा प्रोटीन शेक (पानी के साथ मिश्रित)
किशमिश के 4 बड़े चम्मच के साथ चावल का 1 कप
549 कैलोरी, 45 ग्राम प्रोटीन, 91 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम वसा

क्यों ©?

हमें अपनी मांसपेशियों को बढ़ने के प्रयास से उबरने की जरूरत है, जिसकी मदद से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन.

प्रोटीन शेक अमीनो एसिड का एक बड़ा स्रोत है, और चावल और किशमिश केंद्रित कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जो इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों को पुन: उत्पन्न करते हैं।

क्या आप द्रव्यमान हासिल करना चाहते हैं?

चावल की मात्रा बढ़ाएँ, आधा कप अधिक।

क्या आप परिभाषित करना चाहते हैं?

केवल आधा कप चावल और 1 बड़ा चम्मच किशमिश खाएं।

हब्रे ने देखा कि संयोजन अंतहीन हैं और प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करेगा: सेक्स, आयु, जीवनी, खेल जो अभ्यास, ऊर्जा की जरूरत है |

वर्कआउट के बाद के पोषण में सबसे आम गलतियों में से एक है कार्बोहाइड्रेट खाना और केवल प्रोटीन के साथ निरीक्षण। याद रखें कि खोई हुई ऊर्जा को पुनः प्राप्त करना केवल हमारे दोस्तों के साथ ही होगा। कार्बोहाइड्रेट.

वर्कआउट के बाद क्या न खाएं?

यह सबसे सरल हिस्सा है, जो हमें नहीं खाना चाहिए वह है FATS, क्योंकि वे पाचन और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के आत्मसात को अत्यधिक धीमा कर देते हैं। जो मूल रूप से हम जो खोज रहे हैं उसके विपरीत है।

मुझे कब खाना चाहिए?

पहले घंटे के बाद एक ट्रेनिंग यह शरीर द्वारा माना जाता है, body â € â स्वर्ण घंटा- €.

यह इस समय के दौरान प्रशिक्षण के बाद है जब हमारे ग्लाइकोजन भंडार वे पूरी तरह से समाप्त हो गए हैं, और ग्लूकोज को ग्लाइकोजन में परिवर्तित करने वाले एंजाइम ऐसी स्थिति में हैं कि शर्करा (ग्लूकोज) का सेवन किया जा सकता है और सीधे मांसपेशियों में भेजा जा सकता है ताकि ग्लाइकोजन स्टोर के नुकसान को प्रतिस्थापित किया जा सके।

पेय पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थ के प्रतिस्थापन के लिए और शरीर को फिर से सक्रिय करने में सक्षम होने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है (इसके बावजूद, याद रखें कि आपको हर 10 मिनट में लगभग हाइड्रेट करना चाहिए)

आदर्श रूप से, ग्लाइकोजन, तरल पदार्थ और पोटेशियम स्टोर का प्रतिस्थापन तेजी से वसूली को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम के बाद 30 मिनट के भीतर शुरू होता है।

चाल

इस महत्वपूर्ण भोजन को न भूलने का एक तरीका यह है कि उपरोक्त विवरणों को ध्यान में रखा जाए और हमारे भोजन की योजना पहले से बनाई जाए। जिस तरह हम बैकपैक या स्पोर्ट्स इक्विपमेंट तैयार करते हैं, ठीक उसी तरह अपना खाना भी छोड़ना याद रखें posttraining घर छोड़ने से पहले।