उद्देश्यों

दस सरल नियमों के साथ किलो खोना

के लिए तरीके किलो खो देते हैं वसा के सभी के लिए एक ही तरह से काम नहीं करते। एक व्यक्ति एक प्रणाली को एक परिणाम देता है, दूसरा दूसरे को एक परिणाम देता है, और अधिकांश भाग के लिए, कुछ भी उसकी मदद नहीं करता है।

किताबें, आहार और भोजन कार्यक्रम के बीच कई विसंगतियां हैं, और प्रत्येक अलग-अलग परिणाम प्रदान करता है।

हालांकि, कुछ क्रियाएं हैं जो सीमाओं से परे हैं और वे सभी के लिए काम करते हैं। वे कई आहारों के क्रूक्स हैं, या, यदि आप पसंद करते हैं, तो उनमें से वह हिस्सा जो काम करता है।

जब आप जानते हैं कि क्या करना है, तो एक लक्ष्य हासिल करना आसान है। और, उसी तरह, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि क्या नहीं करना है। यही कारण है कि जब वे चाहते हैं तो बहुत से लोग गलत हैं उन अतिरिक्त किलो खो देते हैं.

शुरुआत में वे सही रास्ते पर हैं, लेकिन अगर किसी कार्यक्रम को पत्र पूरा नहीं किया जाता है, तो विचलन करना आसान है। के साथ स्थिति को मजबूर करने की कोशिश करें अत्यधिक उपाय यह केवल हताशा की ओर ले जाएगा।

किलो खोने के दस नियम

हमने एक सुरक्षित रणनीति की एक सूची तैयार की है जिसकी सही प्रक्रिया की गारंटी है वसा की कमी। लेकिन आप उन्हें पूरा करना होगा! सोचें कि यहां आपके पास सभी आहार रणनीतियों का एक € heregreat उत्तराधिकार है, बिना बचे हुए।

1) कैलोरी की मात्रा घटाएं, लेकिन खुद को भूखा न रखें

यह आश्चर्य की बात है कि अभी भी बहुत सारे प्रकार के आहार हैं और हर एक वसा खोने के लिए सबसे अच्छा होने का दावा करता है। यह सोचने जैसा है कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका इतना स्पष्ट है कि हर किसी को एक ग्रीक भगवान की तरह होना चाहिए।

वास्तव में, हाँ वसा खोने के लिए एक अचूक तरीका है: इसे एक € is कहा जाता हैकम खाओ“.

आहार गुरु इस प्रणाली को एक हजार तरीके से और एक हजार नामों के साथ भेस कर सकते हैं,
लेकिन प्रक्रिया समान है: आपको करना होगा जितना आप खाते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएंऔर इसका मतलब केवल कम खाने की आदत है।

लेकिन आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आपको बहुत ज्यादा भूख नहीं लगानी है। अगर शरीर को ऐसा लगता है, तो वह वसा को संग्रहित करेगा। कम खाएं, लेकिन भोजन छोड़ें नहीं।

2) कठिन ट्रेन, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो

आपको जरूरत है कैलोरी बर्न करें। इसका मतलब है कि आपको कठिन प्रशिक्षण सत्र करना चाहिए जो आपके दिल की क्षमता को बढ़ाता है और आपको थोड़ी देर के लिए पसीना देता है।

प्रत्येक सत्र में एक ही अभ्यास के साथ प्रशिक्षित न करें, बारी-बारी से जाएं और खुद को चुनौती दें। हृदय की क्षमता में वृद्धि से ऑक्सीजन की आकांक्षा में वृद्धि होती है, इस प्रकार अधिक से अधिक वसा जलती है।

याद: उद्देश्य अधिकतम को प्रशिक्षित करना है, लेकिन बिना पार किए।

3) सक्रिय रहें, लेकिन जले नहीं

खेल, साइकिल चलाना, ड्राइविंग के बजाय काम करना ... अधिक कैलोरी बर्न करने के कुछ तरीके हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप समय-समय पर आराम नहीं कर सकते। करना एरोबिक व्यायाम घंटों तक यह आपको थका देगा और यह आपके चयापचय को धीमा कर देगा।

4) स्थिर रहो, लेकिन कड़वे मत बनो

वसा रातोंरात नहीं खोया है। आपका वजन कम होगा उतार चढ़ाव और, कभी-कभी, यह आपको निराश करेगा और आपको विस्थापित करेगा। लेकिन चलते रहो! जब आप स्थिर रहते हैं, तो आप कैलोरी जलाएंगे और वसा खो देंगे।

स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वह नहीं खाना चाहिए जो आप खाते हैं। उन चीजों को जबरदस्ती न खाएं जो आपको पसंद नहीं हैं, बस इसलिए कि आपके लक्ष्यों के लिए अच्छे हैं। चुनना स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपको पसंद हैं और कम मात्रा में खाएं।

यह भी सोचें कि वर्तमान उत्पाद जो भोजन का विकल्प बनाते हैं, जैसे बार या स्मूदी, बहुत अच्छे होते हैं, और आपकी मिठाई, समान या अधिक से अधिक कुछ खाने की आवश्यकता को पूरा करेगा यदि आपके पास मिठाई थी।

5) कार्बोहाइड्रेट सीमित करें, लेकिन उन्हें पूरी तरह से खत्म न करें

पहली चीज जिसे आपको खत्म करना चाहिए, वह कार्बोहाइड्रेट हैं € âmalosâ € (कोशिकाएं, स्टार्च, आदि), जैसे कि सफेद रोटी, आलू और चावल।

हालांकि, आपके शरीर को एक निश्चित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको खाना चाहिए अभिन्न उत्पाद और ताजी सब्जियां। यदि आप पास्ता खाते हैं, तो उन्हें छोटे और अभिन्न हिस्से होने दें।

8) अपने आप को फुसफुसाएं, लेकिन भोजन के साथ गलती न करें

कभी-कभी शासन को छोड़ना आवश्यक होता है। कुछ वर्जित खाद्य पदार्थों से सावधान रहें, जैसे कि चिप आलू, reposterÃa, पास्ता, कुकीज़ और शीतल पेय, जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किए गए कई प्रयासों को दूर कर देंगे।

उन पर विचार करें विष.

7) कठिन ट्रेन, लेकिन निर्जलीकरण नोटिस

एक अच्छी गति से प्रशिक्षण आपके शरीर के तापमान और आपकी चयापचय क्षमता को बढ़ाएगा।

यह भी खत्म हो जाएगा अतिरिक्त सोडियम त्वचा की चमड़े के नीचे की परतें, जो आपको बहुत बेहतर दिखेंगी।

सुनिश्चित करें कि आप तरल पदार्थ को फिर से भरना! पानी शरीर की अतिरिक्त चर्बी को खत्म करने में भी मदद करता है।

8) वजन कम करें, लेकिन चोटों के लिए खुद को उजागर न करें

आपके पास जितना अधिक मांसपेशियों, अधिक वसा आप जला। सबसे अच्छा तरीका है कि आप कठिन और कठिन वजन प्रशिक्षण लें।

वजन करते समय, 10-12 पुनरावृत्तियों की श्रृंखला पर्याप्त होगी। इसके साथ, आप कई कैलोरी जलाएंगे।

दूसरी ओर, बहुत अधिक वजन उठाना और / या बहुत कम संख्या में पुनरावृत्ति के साथ काम करना न केवल वसा जलाने के लिए फायदेमंद है, बल्कि इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

आप जितना कर सकते हैं उससे अधिक करने की हिम्मत न करें, या आप वसा खोने के लिए अपनी योजना को छोड़ने की सजा भुगतेंगे।

9) पर्याप्त ट्रेन करें, लेकिन बाकी को मत भूलना

30 मिनट या उससे कम के सत्रों में सप्ताह में एक या दो बार प्रशिक्षण, आपके शरीर की संरचना को महत्वपूर्ण रूप से बदलने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

वसा जलाने के लिए, एक घंटे के सत्र में सप्ताह में चार बार प्रशिक्षित करना बेहतर होता है। लेकिन हर दिन प्रशिक्षित न करें! शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए।

याद: व्यायाम उत्तेजना है और बाकी की वसूली है। ओवरट्रेनिंग से थकावट होती है, जो आपके चयापचय को धीमा कर देगा। सुनिश्चित करें कि आप प्रशिक्षण में अधिक प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक घंटे सोते हैं (और दिन का सामना करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है)।

10) मानसिक रूप से, लेकिन जुनून मत करो

किसी भी परियोजना में सफल होने के लिए जिसमें आप सजते हैं, आपको एक प्रतिबद्धता और एक स्थिरता प्राप्त करनी चाहिए; लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इसका आनंद लें। यदि आप लगातार सोच रहे हैं कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप भी लगातार सोचेंगे कि क्या काम नहीं करता है।

Relájate. ऐसा ही होगा, लेकिन अपने आप को समय दें। यदि आपको यह मान लिया जाता है कि आपके पास एक दीर्घकालिक लक्ष्य है, तो आप इसे हर दिन पूरा करने के करीब होंगे।

सबसे अच्छा परिणाम

परिणाम की गारंटी के लिए, हम सूची में एक और जोड़ देंगे: हार मत मानो!

यहां तक ​​कि अगर आप कुछ असम्बद्ध हैं, तो कुछ खाएं जो आपने नहीं दिया था या प्रशिक्षण सत्र को छोड़ दें, तौलिया में न फेंकें। ट्रैक पर वापस जाओ और जब तक आप लक्ष्य तक नहीं पहुंचते तब तक उस पर रहें

दस इनकार के खिलाफ दस पुष्टि। इन बिंदुओं को याद करें। उन्हें लागू करें।

जल्द ही आप मनचाहा शरीर पाने के बेहद करीब पहुंच जाएंगे। आप युवा और स्वस्थ महसूस करेंगे। आप और क्या माँग सकते हैं?