उद्देश्यों

वजन कम करें, नए साल का लक्ष्य

मुझे लगता है कि आप सभी सहमत होंगे कि उन्नत दुनिया में सबसे व्यापक सौंदर्य समस्या है अतिरिक्त वजनठीक है, बेहतर कहा, अत्यधिक वसा ऊतक.

और इन तारीखों पर, जहां पार्टियों की अधिकता हमें जरूरत के बारे में फिर से सोचने के लिए मजबूर करती है वजन कम करें.

आँकड़े स्पष्ट हैं, वसा को हटाने और शरीर को आकार देने के लिए समर्पित प्लास्टिक सर्जरी हस्तक्षेप, जैसे कि लिपोसक्शन और पेट में कमी, स्पष्ट रूप से चेहरे के परिवर्तन की आशंका है और यहां तक ​​कि कुछ देशों में कृत्रिम अंग को पीछे छोड़ रहे हैं छाती की

पुरुष, महिलाएं, युवा और बुजुर्ग सभी अपने शरीर से वसा को खत्म करना चाहते हैं। यह सामूहिक उद्देश्य है।

हालांकि, उन लाखों लोगों में जो बड़े प्रतिशत की कोशिश करते हैं, बुरी तरह से असफल हो जाते हैं, कुछ भी करने की कोशिश करने के लिए घसीटे जाते हैं, यहां तक ​​कि सर्जरी, कि महंगा और जोखिम भरा के अलावा, यह कोई स्थायी समाधान नहीं है।

यह कहना बिल्कुल भी उचित नहीं है कि मोटा होने के कारण यह हो सकता है infelicidadÂऔर यहां तक ​​कि में गिर करने के लिए मंदीहालाँकि, अगर आप सही काम करते हैं तो वसा ऊतक से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है।

वजन कम करने की कुंजी

कुंजियों की समीक्षा में पूरी तरह से प्रवेश करने से पहले, जो आपको अपने शरीर की चंचलता को खत्म करने में मदद करेंगे, आइए हम कुछ बिंदुओं को स्पष्ट छोड़ दें।

हम इसे लेने जा रहे हैं कि जब हम वजन कम करने की बात करते हैं तो हम इसका जिक्र कर रहे हैंफैटीपर नहीं दुबला। पहला वसा के भंडार द्वारा गठित किया गया है, जबकि दूसरा न तो मांसपेशियों के ऊतक से अधिक है और न ही किसी भी परिस्थिति में इसे खोने के लिए वांछनीय है, क्योंकि एक कीमती ऊतक होने के अलावा, यह एक है तथ्य हमें चर्बी को खत्म करने में मदद करता है न कि उसे संचित करने में। हम उस बारे में बाद में बात करेंगे, जब मैं अभ्यास का संदर्भ देता हूं।

लेकिन अब बात करते हैं उस भोजन की जो शरीर की संरचना की असली कुंजी है।

कैलोरी की खपत और व्यय

वजन को एक दिशा या दूसरे में बदलने के लिए, बस साधारण गणित लागू करें, जोड़ और घटाएं। बारीकियों हम आगे क्या देखने जा रहे हैं, पहली बात यह है कि पहले और अब आप असफल नहीं हो सकते।

खाद्य पदार्थ ऊर्जा और कैलोरी प्रदान करते हैं जिसका उपयोग शरीर जीवित रहने और अपने आंतरिक कार्यों, चयापचय के साथ-साथ बाहरी लोगों, शारीरिक गतिविधि, कार्य, खेल, आदि के लिए करता है।

- जब आप अपने खर्च से अधिक खाते हैं तो अतिरिक्त वसा के रूप में आरक्षित के रूप में जमा हो जाता है और वजन बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, मान लें कि शरीर 2,000 खर्च करता है और हम 2,200 की कीमत खाते हैं।

- इसके विपरीत, यदि जो खाया जाता है, वह जीव की जरूरतों को पूरा नहीं करता है, वजन कम हो जाता है, केवल 1,800 खाने के मामले में, क्योंकि शरीर को ऊर्जा प्राप्त होगी जो उसके स्वयं के भंडार की कमी है, वसा अगर एक है या मांसपेशी ऊतक

हमेशा सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। आप रात से सुबह तक अचानक बदलाव करने का इरादा नहीं रखते हैं, सिर्फ इसलिए कि शरीर प्रतिक्रिया नहीं देगा। इसका मतलब है कि उत्पन्न करने के लिए कैलोरी की कमीन केवल आप अपने कैलोरी सेवन को कम करके प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि इसके द्वारा भी यह शरीर के खर्च को बढ़ाकर भी हासिल किया जा सकता है.

यह सामान्य संख्या खाने की तुलना में एक दिन में 200 कैलोरी कम खाने के समान है, लेकिन एक अतिरिक्त गतिविधि करना जो 200 कैलोरी अधिक खपत करता है। किसी भी मामले में, कमी 200 कैलोरी होगी, लेकिन परिणाम स्वस्थ होगा।

वसा खोने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है

यदि आप अधिक वजन करते हैं, तो तर्क कम खाने के लिए होगा, लेकिन मेरी राय में यह बेहतर होगा और आगे बढ़ें, और इसे करते रहें क्योंकि हमें प्रोग्राम किया जाता है कि हम बहुत बड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम हैं जो हम आज नहीं करते हैं, इसलिए पहला नियम है: निष्क्रियता पर युद्ध.

हम पहले ही देख चुके हैं कि वसा के भंडार से छुटकारा पाने के लिए, यह आवश्यक है कि शरीर कैलोरिक घाटे में प्रवेश करता है, अर्थात यह कहना है कि यह जितना प्रवेश करता है, उससे अधिक खर्च करता है। उस बिंदु पर जाने के लिए हम या तो कैलोरी की मात्रा में कमी का उपयोग कर सकते हैं या शरीर के खर्च को बढ़ा सकते हैं। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप बहुत अधिक भोजन कम करने के बजाय खर्च बढ़ाने पर जोर दें।

अधिक शारीरिक व्यायाम करने से आप अधिक स्वस्थ, मजबूत प्रतिरोधी होंगे और आपके दिल और अंगों को लाभ होगा।

बढ़ाएँ एरोबिक व्यायाम, जो सबसे अधिक वसा का सेवन है, यदि संभव हो तो 40 या 50 मिनट के सत्र के लिए या 30 में से दो बनायें। तेज चलना पूरी तरह से उद्देश्य को पूरा करता है, मुद्दा अधिक सक्रिय होना है।

वसा खोने के लिए आपको क्या नहीं करना है

सिद्धांत रूप में वसा को खत्म करने के लिए बस इतना ही है को कम कैलोरी, जैसा कि हमने अभी देखा है।

हालांकि, अधिक मात्रा में उन्हें कम करना दो बुनियादी कारणों से उचित नहीं है, क्योंकि भोजन की मात्रा को सीमित करके आप न केवल कैलोरी कम कर सकते हैं, बल्किपोषक तत्वों, कुछ आवश्यक चीजें, जो खाद्य पदार्थों को प्रदान करते हैं, और क्यों कि कमी अंततः एक को जन्म देगी चयापचय दर में कमी, एक ऐसा क्षण आता है जिसमें आप अपने भोजन के सेवन को कितना भी कम कर लें आप एक ग्राम नहीं खोएंगे।

साथ ही वह कमी आपको पास कर देगी भूख और आप एक नरक में रहेंगे जो आपकी इच्छाशक्ति को खतरे में डाल सकता है।

कम खाने के बजाय, अधिक बार खाएं

विरोधाभासी जैसा कि यह लग सकता है कि आपको बहुत बार खाना चाहिए और दिन में केवल दो या तीन बार नहीं। हर दो या तीन घंटे में भोजन करने से आप भूखे नहीं रह पाएंगे, ग्लूकोज का स्तर स्थिर रहेगा और साथ ही साथ चयापचय दर भी उच्च होगी, क्योंकि हर बार जब हम भोजन करते हैं तो यह गैस्ट्रिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप सक्रिय होता है.

एक अन्य कारक जिसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए, वह खाद्य प्रसंस्करण द्वारा दर्शाया गया गतिशील व्यय है। दूसरे शब्दों में, अधिक से अधिक अवसरों पर खाया जाने वाला भोजन की मात्रा उतनी ही मात्रा में खर्च करता है। उच्चतर केवल दो या तीन बार में, क्योंकि कैलोरी का जो हिस्सा वे योगदान करते हैं, प्रसंस्करण के दौरान खर्च किया जाता है।

सभी कैलोरी समान नहीं होती हैं

खैर, अभी तक हमने कैलोरी बढ़ाने या कम करने की बात की है, लेकिन सभी कैलोरी समान नहीं हैं। ये एक उपाय का निर्माण करते हैं जिसका उपयोग शरीर ऊर्जा और गर्मी पैदा करने के लिए करता है और इसे प्राप्त किया जाता है प्रोटीन, को कार्बोहाइड्रेट और grasas.Âपहले दो मामलों में चार ग्राम और आखिरी में नौ।

हालांकि, भोजन न केवल प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के रूप में कैलोरी का योगदान देता है, बल्कि इसकी संरचना में कई अन्य पदार्थ भी हैं जैसे विटामिन और खनिज पदार्थ, कि हालांकि वे कैलोरी प्रदान नहीं करते हैं, वे इष्टतम खिला के लिए आवश्यक हैं।

मांस, मछली, अंडे, फल, सब्जियों और अंत में उन सभी खाद्य पदार्थों से जितना संभव हो उतना स्वाभाविक रूप से पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल करें, क्योंकि वे मूल्यवान पोषक तत्वों से भरे होते हैं, साथ ही साथ कैलोरी में आपका योगदान

इसके विपरीत, प्लेग की तरह से बचें खाली कैलोरी, जैसे कि जो आप परिष्कृत खाद्य पदार्थों से प्राप्त करेंगे जैसे कि छाला, ताज़ा और मादक पेय। सब कुछ जो शोधन की प्रक्रिया के अधीन है, बहुत कुछ खो दिया होगा, यदि सभी नहीं, इसके पोषण गुणों की और खाली कैलोरी को बरकरार रखेगा।

उदाहरण के लिए, शीतल पेय चीनी प्रदान करते हैं लेकिन और कुछ नहीं, और शराब में प्रति ग्राम 7 कैलोरी होती है, लगभग वसा के रूप में, लेकिन इसके सेवन के मामले में हम विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्व आदि प्राप्त नहीं करते हैं।

वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थ

एक और स्पष्ट विरोधाभास: ictionवजन कम करने और वजन बढ़ाने के लिए वे एक ही खाद्य पदार्थ परोसते हैं।

वास्तव में, चूंकि हम शरीर की वसा को खत्म करने के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए कमी उन सभी खाद्य पदार्थों से बनी होनी चाहिए, जिनमें शर्करा, वसा और वसा की अधिक मात्रा होती है, लेकिन जब बात बढ़ती वजन की आती है, तो कोई भी इसे वसा ले जाने की कीमत पर नहीं करना चाहता, ये वही खाद्य पदार्थ दुबला ऊतक बनाने के लिए काम नहीं करते हैं, या तोमांसपेशी, इसलिए आपको उन लोगों को भी बाहर करना होगा जो वजन हासिल करना चाहते हैं।

इसलिए, आम बोलचाल की भाषा में, वजन कम करने के लिए वसा और पतले से पतले दोनों को व्यावहारिक रूप से एक ही प्रकार के भोजन का उपयोग करना पड़ता है।

प्रोटीन के लिए, दोनों का उपयोग करेंगे दुबला मांस गोमांस, पक्षी जैसे चिकन, टर्की या शुतुरमुर्ग, मछली और अंडे।

कार्बोहाइड्रेट के लिए के रूप में (और यहाँ अगर हम मतभेद पाते हैं), पतले लोग आलू, पास्ता और चावल जैसे फलियां और फल और सब्जियों के साथ का चयन करेंगे, जबकि वसा वाले सलाद के लिए चयन करेंगे , सब्जियों और कम मात्रा में साबुत अनाज, कोशिकाओं को कम करना।

सॉसेज, संरक्षित आदि से संतृप्त वसा को हमेशा हटाया जाना चाहिए, और इसके बजाय उपयोग करना चाहिए असंतृप्त जैतून का तेल, सन या अन्य सब्जियां, MCT या नट्स, किसी भी मामले में बहुत मामूली रूप से जो वजन कम करना चाहते हैं और दूसरों के साथ कुछ अधिक स्वतंत्रता के साथ।

पानी और अधिक पानी

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पानी में कैलोरी नहीं है, किसी भी मामले में बहुत कुछ पीते हैं, जितना बेहतर (ठीक है, चलो चरम नहीं, एक दिन में पांच लीटर से अधिक नहीं) और, यदि संभव हो तो, भोजन के बीच।

एक अध्ययन को सार्वजनिक किया गया है जिसमें यह दिखाया गया है कि पीने का पानी ऊपर उठाने में मदद करता है thermogenic © Nesis, या शरीर गर्मी पैदा करने के लिए शरीर में अधिक कैलोरी जलने के समान ही क्या है।

जाहिर तौर पर यह शरीर के पानी के तापमान को बढ़ाने के लिए जीव के प्रयास में होता है, इसलिए अब हम जानते हैं कि पीने के पानी का योगदान वजन कम करेंकिसी भी मामले में, इसके लाभ इतने अधिक हैं कि हमें उन्हें सूचीबद्ध करने में लंबा समय लगेगा, लेकिन मेरी सलाह का पालन करें और प्रचुर मात्रा में पीएं।

धैर्य और सामान्य ज्ञान

हमेशा सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। आप बदलाव करने का इरादा नहीं रखते हैं अचानक रात से सुबह तक, सिर्फ इसलिए कि शरीर प्रतिक्रिया नहीं देगा।

एक शेड्यूल है © tica आनुवंशिक यह एक गतिविधि और प्रजातियों द्वारा सैकड़ों हजारों वर्षों से बनाए गए भोजन का परिणाम है और यह जीन की एक स्मृति का गठन करता है जिसे धोखा देना आसान नहीं है।

आदमी को दुर्गम परिस्थितियों में जीवित रहना पड़ता था और जब कोई शिकार नहीं होता था या वह खुद को नहीं खिला सकता था, तो उसे अपनी जमा राशि के लिए धन्यवाद देना होगा। ग्रीज़, ताकि यदि आप बहुत कम खाते हैं, तो यह अलार्म का संकेत भेजेगा जो मस्तिष्क में भोजन की कमी की अवधि के रूप में व्याख्या की जाएगी और शरीर का प्रयास करेगा कि एक औंस वसा न खोए, क्योंकि यह उसके अस्तित्व पर निर्भर करता है। इसलिए त्वरित और कठोर उपायों में से कुछ भी नहीं, लेकिन धैर्य और सामान्य ज्ञान।

कभी-कभी तकनीकी विकास गतिहीन जीवन शैली का पर्याय नहीं होते हैं

हमारे दिनों की सुख-सुविधाओं और उन्नति से दूर होने का कोई कारण नहीं है, जहां शारीरिक कार्य वे लगभग गायब हो गए हैं और हम आरामदायक वाहनों, हवाई जहाज, एट वगैरह में चलते हैं।

यह सच है कि अब जीवन है गतिहीन क्योंकि प्रौद्योगिकी ने सभी भौतिक प्रयासों से परहेज किया है, लेकिन इसका समाधान खेल में है ताकि गतिविधि में कमी हो।

जीवन आसान और पहले से कहीं अधिक सुखद है, और छोड़ने का कोई कारण नहीं है, यह अधिक सक्रिय व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है।

वसा के उन्मूलन में सहायक के रूप में व्यायाम करें

और बोल रहे हैं व्यायाम, मैं गहराई से प्रशिक्षण के विषय में नहीं जाऊंगा, क्योंकि यह इस लेख का केंद्रीय विषय नहीं है, लेकिन मैं केवल यह कहूंगा कि दोनों लिंगों को प्रशिक्षित करना चाहिए वजन, या चुने हुए भार, संभवतया सबसे भारी वजन का उपयोग करके मांसपेशियों की अतिवृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए, बशर्ते वे इसे नियंत्रण में और एक त्रुटिहीन तकनीक के साथ कर सकते हैं।

वसा को जलाने और विकसित करने के लिए भारी वजन में एरोबिक्स पर भरोसा करें मांसपेशी, क्योंकि यह एक सक्रिय और लगातार सक्रिय ऊतक है, और इसलिए कैलोरी का सेवन करता है।

स्नायु द्रव्यमान की स्थिति में भी आप अधिक कैलोरी का उपयोग करने में मदद करेंगे सोना.

बाकी की प्रक्रियाओं में एक और महत्वपूर्ण बिंदु है विकास, इसलिए कोशिश करें कि जिम ज्यादा न करें, जहां हमेशा 'अधिक' बेहतर नहीं होता है, कभी-कभी यह दूसरा तरीका है। आप जितना कठिन प्रशिक्षण लेंगे, विकास उत्तेजना उतनी ही अधिक होगी, लेकिन जितना अधिक शरीर को उबरने की आवश्यकता होगी, उतनी ही तीव्रता से एक पंक्ति में दो दिन से अधिक प्रशिक्षण न करके स्वयं को खुराक देना होगा।