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जिम एक्सरसाइज में ग्रिप के प्रकार

जब हम जिम में पहुंचते हैं तो हम देखते हैं कि एक ही व्यायाम के विभिन्न रूप हैं। आमतौर पर एक फ्री स्क्वाट, हैक में एक स्क्वाट या मशीन में एक स्क्वाट को भेद करना आसान है।

लेकिन इसका क्या पकड़? कभी-कभी यह थोड़ा जटिल हो जाता है, क्योंकि एक से अधिक प्रकार की पकड़ होती है और हम हमेशा नामों से परिचित नहीं होते हैं।

सबसे ज्यादा इस्तेमाल होने वाले ग्रिप हैं: प्रवण, लापरवाह, प्रत्यावर्ती, तटस्थ या हथौड़ा.

  • प्रवण पकड़ में हाथों की हथेलियां नीचे की ओर होती हैं।
  • सुपाइन की पकड़ में हाथों की हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं।
  • वैकल्पिक पकड़ में, एक हथेली ऊपर दिखती है और दूसरी नीचे (बहुत इस्तेमाल की जाती है) मृत वजन).
  • न्यूट्रल ग्रिप या हथौड़े में हाथों की हथेलियां एक-दूसरे के सामने होती हैं।

पकड़ के प्रकार को अलग करके, हम उसी पर काम करेंगे मांसपेशी विभिन्न कोणों से। इस तरह हम सबसे बड़ी राशि की भर्ती करते हैं मांसपेशी फाइबर संभव।

वैकल्पिक ग्रिप जब प्रशिक्षण

न केवल मजबूत हथियार आवश्यक हैं इस © tica, लेकिन यह भी सही ढंग से अभ्यास करने का एक आधार है जिसमें हम शरीर के अन्य भागों में काम करते हैं, लेकिन व्यायाम के जोर का हिस्सा बनाने के लिए हथियारों की एक बड़ी भूमिका होती है।

इसलिए यह आवश्यक है कि हम बांह की मांसपेशियों के सभी तंतुओं को समग्रता से काम करें, और इस तरह एक पर्याप्त विकास प्राप्त करें। हम वैकल्पिक रूप से ग्रिप को अलग तरह से प्रभावित करने की सलाह देते हैं।

पर काम करते हैं बाइसेप्स और ट्राइसेप्स इसमें एक बड़ी जटिलता नहीं है, क्योंकि दोनों मांसपेशियों के लिए प्रदर्शन करने के लिए आंदोलन हमेशा समान होता है, कोहनी को झुकाते समय हाथ को ऊपर उठाने और कम करने के एक आंदोलन के माध्यम से समान और संकुचन।

एकमात्र किस्म जिसे हम शामिल कर सकते हैं वह है पकड़, जो कोण को बदल देगी, जिस पर मांसपेशी काम कर रही है और इसके साथ तनाव की तीव्रता और एकाग्रता है, जो एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाएगी ट्राइसेप्स।

एक सामान्य नियम के रूप में, हाथ की मांसपेशियों को काम करने के लिए डम्बल और मशीनों को समझने के लिए सबसे आम तरीका क्षैतिज है और हाथों की हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। लेकिन अन्य संभावनाएं हैं.

शुरू करने के लिए हम एक कलाई मोड़ सकते हैं और डंबल को लंबवत पकड़ सकते हैं, जिसमें हथेलियां अंदर की तरफ होती हैं।

इस पकड़ के साथ हम एक्सरसाइज में बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के बाहरी चेहरे पर काम कर पाएंगे जैसे बाइसेप्स के लिए जाने-माने हथौड़ा और ट्राइसेप्स के लिए डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस।

डम्बल को अलग करने और वजन को अलग करने का एक और तरीका है रिवर्स ग्रिप, अर्थात्, पकड़ अभी भी क्षैतिज है, लेकिन इस अवसर पर हथेलियों की ओर देखेंगे अंदर.

इस स्थिति में हम जो करेंगे वह सामान्य आंदोलन होगा, केवल यह कि बाइसेप्स का काम अलग होगा, क्योंकि हम तंतुओं के सबसे गहरे हिस्सों को स्पर्श करेंगे।

ट्राइसेप्स प्रशिक्षण में एक ही बात होती है, हम ट्राइसेप्स फुट प्रेस को उल्टे पकड़ के साथ कर सकते हैं, जिससे हम आंतरिक तंतुओं को बेहतर तरीके से स्पर्श करेंगे।

यह आवश्यक है कि आइए सभी प्रकार के होल्ड को संयोजित करें मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करने और अधिक परिणाम प्राप्त करने के लिए। यह महत्वपूर्ण है कि हम यह ध्यान रखें कि सभी प्रकार की पकड़ के साथ हम एक ही भार का उपयोग नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें इसे प्रत्येक अवसर के अनुकूल बनाना होगा, क्योंकि महत्वपूर्ण चीज हमेशा बनाना है अच्छी तरह से व्यायाम