ट्रेनिंग

प्रशिक्षण में स्नायु भ्रम

मांसपेशियों में भ्रम की स्थिति इसमें व्यायाम कार्यक्रम को बदलना, प्रदर्शन किए गए व्यायाम या उपकरण का उपयोग किया जाता है जो शरीर को एक दिनचर्या में समायोजित करने और उपयोग करने से रोकने के लिए उपयोग किया जाता है।

मानसिक दृष्टिकोण

कई खेलों के एथलीट पर निर्भर करते हैं एक € €musical memoryâ € निरंतर प्रदर्शन के एक उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए अपने शरीर को कुछ आंदोलनों और तकनीकों के आदी होने के लिए। अभ्यास पूर्णता को प्राप्त करता है, और निरंतर पुनरावृत्ति मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को सिखाने में मदद करता है कि शारीरिक आंदोलनों को यथासंभव सटीक रूप से कैसे निष्पादित किया जाए। निष्पादन लगभग पूरी तरह से स्वचालित हो गया है, क्योंकि जैसा कि कोई भी एथलीट या अनुभवी ट्रेनर जानता है, अगर हमें प्रतिस्पर्धा करने के दौरान किसी अन्य खेल गतिविधि को चलाने, कूदने, फेंकने या प्रदर्शन करने के बारे में बहुत अधिक सोचना पड़ता है, तो हमारा प्रदर्शन नीचे जाएगा।

लेकिन यह सच नहीं है जब हम शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं। शरीर सौष्ठव में एक की जरूरत है एक € € मांसपेशी में मन को बनाए रखेंक्या है के बारे में पता किया जा रहा है मांसपेशियों प्रत्येक श्रृंखला में, आंदोलन को इतना अभ्यस्त न होने देने के लिए कि अधिकतम प्रयास करते समय मन विकसित होता है। शरीर सौष्ठव का तात्पर्य यह सोचने से है कि यदि हम वास्तव में विकास करना चाहते हैं तो हम क्या कर रहे हैं।

जब तक हम एक अप्रत्याशित उत्तेजना के साथ शरीर को आश्चर्यचकित करने में सक्षम नहीं होते हैं - हम इसे मांसपेशियों की उलझन कहते हैं - हम अपने वर्कआउट में अधिकतम तीव्रता बनाने के बजाय आंदोलनों से गुजरेंगे।

जब हम जिम में इस तरह का कार्य करते हैं, तो हम जो करते हैं, उस पर किसी भी तरह की एकाग्रता के बिना आंदोलनों से गुजरते हुए, यह बहुत संभावना है कि हम मांसपेशियों को बढ़ने और मजबूत करने के लिए आवश्यक तीव्रता का स्तर उत्पन्न नहीं करेंगे।

शारीरिक दृष्टिकोण

अपनाना स्नायु भ्रम प्रशिक्षण का सिद्धांत शरीर को एक विशिष्ट दिनचर्या में समायोजित करने की अनुमति नहीं देकर निरंतर वृद्धि सुनिश्चित करने में मदद करता है।

हम जितने बड़े और मजबूत होंगे, प्रगति को बनाए रखने का प्रयास उतना ही अधिक होगा। यह शरीर सौष्ठव के लिए लागू कम रिटर्न के कानून के बारे में है। जितनी अधिक प्रगति की जाती है, प्रगति जारी रखने के लिए अधिक से अधिक तीव्रता की आवश्यकता होती है। क्यों ©? सही पोषण परिस्थितियों और एक प्रशिक्षण उत्तेजना के तहत, मांसपेशियों को बढ़ने और विकसित करने (हाइपरट्रॉफी) के लिए अनुकूल होता है। लेकिन उम्र, लिंग, प्रशिक्षण अनुभव और पोषण संबंधी स्थिति जैसे कारकों के कारण यह प्रगति अनिश्चित काल तक जारी नहीं रह सकती है। एक बार अनुकूलन का एक स्तर हो गया है और प्रगति बंद हो जाती है, यह ठहराव के उस बिंदु को दूर करने के लिए बदलाव करने की शुरुआत का संकेत है।

तीव्रता बढ़ाने के तरीकों में से एक है उपयोग किए जाने वाले काज की वृद्धि, कुछ ऐसा जो हम अनिश्चित काल तक नहीं कर सकते हैं या हम दर्दनाक जोड़ों और निरोध की स्थिति में प्रगति के साथ अति-प्रशिक्षित होंगे। निरंतर सुधार सुनिश्चित करना न केवल अधिक वजन के उपयोग की आवश्यकता है।

में सफलता का रहस्य व्यायामशाला यह तीव्रता, कुछ ऐसा है जिसका मतलब है कि हर बार शीर्ष पर काम करने की कोशिश करना, हर बार प्रतिरोध की अधिक मात्रा के साथ। यह महत्वपूर्ण है, लेकिन जैसा कि हमने देखा है, यह हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। यही कारण है कि मांसपेशी भ्रम एक और अवधारणा, प्रभाव की तीव्रता का उपयोग करता है, जिसमें तकनीकों का उपयोग शामिल होता है जो मांसपेशियों को अधिक उत्तेजना और तंत्रिका तंत्र को एक ही साथ और कभी-कभी कम प्रतिरोध की अनुमति देता है।

पेशी भ्रम की स्थिति को अभ्यास में लाना

शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण केवल तभी प्रभावी होता है जब हम दिमाग को मांसपेशी में रखना सीखते हैं और सभी अवसरों पर इसके बारे में जागरूकता बनाए रखते हैं। इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका मांसपेशियों के भ्रम के सिद्धांत के साथ है।

हमें अपने प्रशिक्षण में परिवर्तन और विविधता का परिचय देना चाहिए, किए गए अभ्यासों को बदलना चाहिए, उपयोग किए गए उपकरण और कम ज्ञात चर में प्रशिक्षण का पुनर्गठन करें। इसका मतलब है कि इस तरह से असामान्य चीजें करना जो हमारे शरीर को आश्चर्यचकित करते हैं, लंबे समय तक चलने वाली दिनचर्या से बचते हैं जो मांसपेशियों को जल्दी से उपयोग करने की अनुमति देते हैं और मन जहां चाहे वहां भटक सकते हैं। आपको आरामदायक और परिचित के बारे में भूलना होगा और कुछ नया देखना होगा। बॉडीबिल्डिंग चैंपियन लंबे समय से ये चीजें कर रहे हैं। अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने बताया कि समय-समय पर उन्होंने अपने प्रशिक्षण को पूरी तरह से बदल दिया, जो उन्होंने पहले किया था उसके साथ समाप्त करने के लिए अंतिम अभ्यास के साथ शुरू किया। कभी-कभी, वह और उसका साथी एक ही व्यायाम का चयन करते हैं-यह पैर के दिन एक स्क्वाट हो सकता है, छाती पर एक बेंच प्रेस या बैक-टू-बैक एक-और सभी संभव श्रृंखलाएं करते हैं, जब तक कि वे पूरी तरह से समाप्त नहीं हो जाते। व्यायाम को दिनचर्या में बदलने वाले खतरनाक ठहराव बिंदुओं को दूर करने के लिए स्नायु भ्रम बहुत उपयोगी है।

मांसपेशी भ्रम का उपयोग कैसे करें

स्नायु भ्रम में व्यायाम कार्यक्रम को बदलना, प्रदर्शन किए गए अभ्यास या शरीर को समायोजित करने और दिनचर्या में शामिल होने से रोकने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण शामिल हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

प्रशिक्षण रूट के विभाजन को बदलें। विभिन्न मांसपेशी समूहों का प्रयास करें। बाइसेप्स और बैक के बजाय एक दिन और छाती और दूसरे को ट्राइसेप्स करने के बजाय, आप अगले दिन विरोधी समूहों की अधिकतम भीड़ पाने के लिए छाती और पीठ को एक साथ काम कर सकते हैं। यदि आप दिन में एक बार जिम जाते हैं, तो शरीर को आश्चर्यचकित करने के लिए दो बार जाने की कोशिश करें।

नियमों का आदेश। प्रत्येक दिन के सटीक क्रम में अपने व्यायाम करने से बचने की कोशिश करें। अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर अपनी दिनचर्या को पूरा रिटर्न देते थे और पहले के लिए अंतिम अभ्यास शुरू करते थे।

ग्राहकों से अन्य चीजों को निष्पादित करें। अपने पसंदीदा अभ्यास के लिए विकल्प खोजें। सामान्य स्क्वाट के बजाय फ्रंट स्क्वाट, स्कॉट बार पैर की बजाए फ्लेक्स की तरफ झुकना, या स्कॉट बैंक के डंबल फ्लेक्स के बजाय एक € âZâ € बार के साथ।

रजिस्टर्ड से अलग उपकरण का उपयोग किया। मुफ्त वज़न, या डंबल या बार के बजाय मशीनों या पुलियों के बजाय मशीनों का उपयोग करने का प्रयास करें। किसी ऐसी चीज की तलाश करें, जिससे आप अपरिचित हों, और जिसका उपयोग करने के लिए आप जटिल भी हों। जो आपके मन और शरीर को अलग-अलग ध्यान केंद्रित करने और प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करेगा।

गहनता से उपयोग किए जाने वाले अलग-अलग प्रकार के उपयोग। समय-समय पर यौगिक श्रृंखला, नकारात्मक, मजबूर पुनरावृत्ति, आराम / ब्रेक, अवरोही श्रृंखला, आंशिक पुनरावृत्ति आदि जैसी तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास करें। असामान्य मांगों के साथ भ्रमित करने वाली मांसपेशियां बेहतर प्रतिक्रियाएं और पूर्ण विकास पैदा करती हैं।

किसी के साथ ट्रेन नई। दो लोग एक नियमित क्रम में प्रवेश कर सकते हैं और एक के रूप में भी। एक अलग साथी के साथ प्रशिक्षण, यहां तक ​​कि एक ही दिनचर्या करना, एक अलग भावना प्रदान करना चाहिए। हमेशा याद रखें कि इस अर्थ में असहज महसूस करना कि हम जो कर रहे हैं वह हमारे लिए अपरिचित है, यह एक संकेत है कि मांसपेशी भ्रम काम कर रहा है और हमारे लिए उपयोगी है।

दिन के अलग अलग स्थानों पर ट्रेन आपके द्वारा प्रशिक्षित समय के आधार पर जिम बहुत अलग महसूस कर सकते हैं। यदि आपके शरीर को सुबह में प्रशिक्षण देने के लिए उपयोग किया जाता है, तो इसे दोपहर में या दोपहर में करना, यह एक नया अनुभव होगा और यहां तक ​​कि आपको एक अलग मानसिक उत्तेजना भी दे सकता है।

विभिन्न ज्ञान विज्ञान में प्रशिक्षण। एक नए वातावरण के लिए एक अलग अनुकूलन की आवश्यकता होती है। एक अज्ञात जिम में प्रशिक्षण हमें इस तरह की नवीनता के साथ प्रस्तुत करता है जो प्रगति की प्रतिक्रिया पैदा करेगा।

कैम्बियाटफिसिको नोट: यह लेख उन लाभों को उजागर करता है जो प्रशिक्षण में परिवर्तन ला सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में यह व्यक्त नहीं करता है कि किसी को अपने अलग-अलग प्रशिक्षण चक्रों और बाकी अवधियों के साथ नियोजित प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, अर्थात, परिवर्तन अच्छा है, अराजकता नहीं है।