पोषण

शरीर सौष्ठव नाश्ता

कोई बेहतर नहीं है नाश्ता बॉडी बिल्डर ओटमील के साथ कुछ अंडे की सफेदी लेकिन अगर आपको निगलने में मुश्किल होती है (और यह मुझे आश्चर्यचकित नहीं करता है) तो यहां कुछ रेसिपी हैं जो आपको एकरसता से बाहर निकालने में मदद कर सकती हैं,

नाश्ता यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, जो आपके सभी दैनिक कार्यों को पर्याप्त रूप से पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। यह ऐसा भोजन भी है जिसे लोग अक्सर छोड़ देते हैं।

नीचे हम आपको कुछ दिखाते हैं व्यंजनों आसान आप एक पल में तैयार कर सकते हैं।

बॉडीबिल्डिंग पेनकेक्स

  • 125 जीआर। स्किम्ड कॉटेज पनीर की
  • स्किम्ड दूध के 30 मिलीलीटर कप
  • 100 जीआर। पूरे गेहूं का आटा
  • 2 अंडे का सफेद
  • 1/2 चम्मच नींबू का रस
  • 125 जीआर। ताजा ब्लूबेरी
  • जैतून का तेल

पनीर, दूध और आटा मिलाएं।

एक अलग कटोरे में, गोरों को हरा दें जब तक कि वे बर्फ के बारे में न हों और फिर उन्हें पनीर के मिश्रण में मिला दें। नींबू का रस डालो और इसे हिलाओ, फिर ब्लूबेरी जोड़ें।

एक पैन के अंदर कप के रूप में पास्ता को तेल के साथ फैलाएं। तब तक फ्राई करें जब तक कि ऊपर से बुलबुले न उठें और बेस हल्के से टोस्ट हो जाए। उस समय, आटा को पलट दें ताकि यह पूरी तरह से हो जाए और आप परोसने के लिए तैयार हों। ये दो भाग हैं.

प्रति सेवारत: 307 कैलोरी, 22 जीआर। प्रोटीन की, 48 जीआर। कार्बोहाइड्रेट की, 3 जीआर। वसा का।

दलिया स्मूदी

  • तत्काल दलिया के 60 ग्राम
  • एक चम्मच दालचीनी (वैकल्पिक)
  • 125 मिली पानी
  • 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर
  • 60 मिली स्किम्ड मिल्क

जई, दालचीनी और पानी मिलाएं और एक मिनट के लिए माइक्रोवेव में सब कुछ डालें। प्रोटीन पाउडर डालें और ऊपर से दूध डालें। यह एक हिस्सा बनाता है।

प्रति भाग: 299 कैलोरी, 35 जीआर। प्रोटीन की, 33 जीआर। कार्बोहाइड्रेट की, 3 जीआर। वसा का।

सामन क्रीम सैंडविच

आप बेहतर जानते हैं और तेजी से नाश्ता बनाने के लिए रात को सामन क्रीम तैयार करें।

  • 100 ग्रा स्किम्ड क्रीम चीज़ की
  • 1 बड़ा चम्मच वोसेस्टरशायर सॉस
  • नींबू का रस
  • एक चम्मच ताजा और पका हुआ अजमोद या सौंफ)
  • एक रोटी रोटी

सीज़निंग को जोड़ने के साथ, एक कांटा के साथ क्रीम पनीर को गूंध लें। सामन भी जोड़ें। यदि आप रात को पहले तैयार करते हैं, तो इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें।

सुबह में, एक गोखरू के दो हिस्सों पर क्रीम फैलाएं। जो एक सेवा करता है।

प्रति भाग: 339 कैलोरी, 34'9 प्रोटीन, 44'9 कार्बोहाइड्रेट और 3'9 वसा।