निर्वाह भत्ता

अतिरिक्त वसा को खत्म करने के लिए आहार

यदि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं शरीर सौष्ठव जिम में कठिन है परिभाषा अवधि, या तो क्योंकि आप किसी कार्यक्रम में भाग लेने की तैयारी कर रहे हैं या बस अपना दम दिखाने के लिए मांसपेशियों अगली गर्मियों में समुद्र तट पर, अपने आहार को नियंत्रित करने के लिए मत भूलना, जो कि वजन के साथ संयुक्त रूप से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए एरोबिक व्यायाम.

नीचे वसा और कार्बोहाइड्रेट की नियंत्रित मात्रा के साथ प्रोटीन और फाइबर से भरपूर दैनिक राशन प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थों को कैसे मिलाया जाए, इसका एक उदाहरण नीचे दिए गए आहार को खोने के लिए है। अतिरिक्त वसा शरीर जो आपकी मांसपेशियों को कवर करता है और कठिन प्रशिक्षण के परिणाम दिखाने में सक्षम होता है।

नाश्ता

  • 3 अंडे का सफेद 1 जर्दी वसा के बिना पकाया जाता है, आप एक चुटकी पानी या थोड़ा क्रीज स्प्रे के साथ नॉनस्टिक कड़ाही का उपयोग कर सकते हैं।
  • , लीटर स्किम्ड दूध, आप इसे सोया दूध या गैर-चीनी प्राकृतिक स्किम्ड दही के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं।
  • बिना चीनी के डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी का एक कप, यदि आप इसे मीठा करना चाहते हैं, तो कुछ स्वीटनर का उपयोग करें।
  • 1 सेब या नाशपाती
  • 30 जीआर। 30 ग्राम लुढ़का हुआ जई से भरपूर अनाज, आप इसे 50 ग्राम टोस्टेड साबुत रोटी के लिए बिना चीनी डाले थोड़े से जैम के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं।

आधी सुबह

  • चिकन जैतून का 50 ग्राम या 10 जैतून के साथ ग्रिल्ड टर्की, आप इसे सलाद सलाद के साथ ट्यूना सलाद या 30 ग्राम ठीक पनीर के साथ हरी सलाद के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं।

लंच

  • हरी पत्तियों का सलाद (लेट्यूस, कैनन, पालक, वॉटरक्रेस आदि) नींबू के रस, मसाले या सरसों के साथ। एक चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जोड़ें।
  • 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या टर्की या ग्रिल्ड या बेक्ड बीफ का एक टुकड़ा।
  • 100 ग्राम तोरी, बैंगन, ब्रोकोली, आटिचोक, मशरूम, गोभी या संयोजन, जड़ी बूटियों के साथ पकाया और अनुभवी।
  • आप चाहें तो बिना चीनी की कॉफी या ग्रीन टी।

आधा दोपहर

  • मध्य-सुबह के नाश्ते के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से एक चुनें या दलिया के साथ प्रोटीन शेक लें।

डिनर

  • सब्जियों, सब्जियों के सूप या सलाद के पत्तों (सलाद, वॉटरक्रेस, कैनन, पालक, स्विस चार्ड, आदि)। एक चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जोड़ें।
  • 150 ग्राम सफेद या नीली मछली को ग्रिल्ड, स्टीम्ड या जब तक आप पसंद करते हैं, जब तक इसमें वसा नहीं होती। आप हेक, समुद्री बास, सामन, टूना, सार्डिन, स्वोर्डफ़िश या समान के बीच चयन कर सकते हैं; आप इसे झींगे, झींगे, मसल्स आदि के साथ भी बदल सकते हैं।
  • अगर आपको ऐसा लगता है, तो चीनी के बिना कैमोमाइल, चूना या हरी चाय जैसे कुछ जलसेक लें।

जैसा कि किसी में भोजन मांसपेशियों की परिभाषा की अवधि में प्रशिक्षण के प्रभावों को बढ़ाने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए जिनमें आटा, वसा या चीनी शामिल हैं।

एक गाइड के रूप में, आपको इस अवधि के दौरान आलू, पास्ता, चावल, मक्का, बीट, मटर, बीन्स, फलियां, बहुत फैटी मीट, ब्रेडेड, फ्राइड, फ्राइड, सॉसेज, चॉकलेट्स, मिठाई, सफेद आटे के सेवन से बचना चाहिए। बोलरिआ, ब्रेड्स।

का विस्तार भोजन यह बहुत कम नमक, कोई अतिरिक्त वसा और सुगंधित जड़ी-बूटियों, नींबू या सरसों का उपयोग करके स्वाद को बढ़ाने के लिए किया जाना चाहिए।

उपेक्षा न करें जलयोजनयाद रखें, दिन भर में लगभग 20 लीटर प्रति 1 लीटर पानी पीना चाहिए।

Puntofape.com से निकाला गया।