त्रिशिस्क

बंद बेंच बेंच प्रेस

उद्देश्य: ट्राइसेप्स के बाहरी प्रमुख।

जब करने के लिए: प्रशिक्षण की शुरुआत में।

होम: एक फ्लैट बेंच पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना, एक स्टैंड के नीचे और आगे की ओर अपनी हथेलियों के साथ कंधे-चौड़ाई की पट्टी पकड़कर, बार को छोड़ दें और इसे अपनी बाहों के साथ छाती के ऊपर रखकर शुरू करें।

प्रदर्शन: कोहनी को शरीर के अनुरूप रखते हुए, बांहों को मोड़कर धीरे-धीरे पेक्टोरल के निचले हिस्से की तरफ पट्टी को नीचे लाएँ। जब यह छाती को छूता है, तो प्रारंभ स्थिति तक जाएं।

विविधताओं: थोड़ा अलग कोणों से ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए ढलान या संकीर्ण बेंच पर संकीर्ण पकड़ के साथ बार प्रेस करें।

उन्नत सलाह: बार प्रेस करने से इसे पीछे की ओर (एक मानक बेंच प्रेस में) निर्देशित करने से रोकता है, जो ट्राइसेप्स पर अधिकतम तनाव डालेगा।

विकल्प: मशीन बेंच प्रेस स्मिथ ने संकीर्ण पकड़ के साथ।