की आपूर्ति करता है

क्रिएटिन की खुराक के प्रकार

संप्रदाय द्वारा क्रिएटिन के प्रकार

इसे कहते हैं पहली पीढ़ी के क्रिएटिन एडिटिव्स के बिना क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, जो सभी क्रिएटिन सप्लीमेंट्स का आधार है।

इसे कहते हैं दूसरी पीढ़ी के क्रिएटिन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त। सामान्य तौर पर, डेक्सट्रोज का उपयोग किया जाता है।

क्रिएटिन लेने के तरीके पर अनुभाग में हमने उल्लेख किया है कि कार्बोहाइड्रेट के साथ क्रिएटिन का मिश्रण, मुख्य रूप से डेक्सट्रोज, रक्त में इंसुलिन की रिहाई के पक्ष में आत्मसात करने की सुविधा प्रदान करता है। कई कंपनियां जोड़ते हैं, डेक्सट्रोज के अलावा, अन्य पदार्थ जैसे टॉरिन (सेल वॉल्यूम बढ़ाता है) और सोडियम फॉस्फेट (क्रिएटिन के परिवहन को बढ़ावा देता है)। दूसरी ओर, कई मामलों में डेक्सट्रोज को अमीनो एसिड द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है जो क्रिएटिन संश्लेषण में वृद्धि के रूप में कार्य करता है और सेल की मात्रा भी बढ़ाता है।

अंत में हम तथाकथित तीसरी पीढ़ी के क्रिएटिन का पता लगाते हैं, जो एल-ग्लूटामाइन, विटामिन बी या अल्फा लिपोइक एसिड जैसे पदार्थों के साथ मिलकर मोनोहाइड्रेट द्वारा गठित किया जाता है। डेक्सट्रोज और अल्फा लिपोइक एसिड (एएलए) इंसुलिन की रिहाई और कोशिकाओं में ग्लाइकोजन, क्रिएटिन और अमीनो एसिड की शुरूआत को प्रोत्साहित करते हैं। यही कारण है कि आज सबसे अधिक खपत वाले यौगिकों में से एक है डेक्सट्रोज, क्रिएटिन और अल्फा लिपोइक एसिड का संयोजन निम्न मात्रा में: 75 ग्राम डेक्सट्रोज 10 ग्राम क्रिएटिन 20 मिलीग्राम लिपोइक एसिड।

प्रति प्रस्तुति क्रिएटिन के प्रकार

- पाउडर
- झटपट या तामसिक
- चबाने योग्य
- तरल
- कैप्सूल या गोलियों में

दुकानों में आप इन सभी प्रस्तुतियों को पा सकते हैं, हालांकि, सबसे अनुरोध पाउडर क्रिएटिन है। एक चाय के चम्मच में इस तरह की प्रस्तुति में 5 ग्राम क्रिएटिन होते हैं और कई बार कहते हैं कि यह वह तरीका है जिसमें क्रिएटिन का शरीर पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। यह तर्क दिया जाता है कि इसके तरल संस्करण में क्रिएटिन को हाइड्रोलाइज्ड किया जाता है और इस तरह से जो खपत होती है उसे क्रिएटिनिन कहा जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब क्रिएटिन नम या एसिड माध्यम, हाइड्रोलाइज़ में होता है। इसलिए, कई सलाह देते हैं कि किसी भी प्रकार के तरल पूरक का सेवन न करें, इसके अलावा, जिन प्रिजर्वेटिव का उपयोग किया जाता है वे एसिड होते हैं और उनकी अवधि कुछ हफ्तों की होती है।

दूसरी ओर, यह माना जाना चाहिए कि आज तक किए गए अधिकांश अध्ययन क्रिएटिन पाउडर पर हुए हैं जिन्हें जीव द्वारा आत्मसात किया गया है। तरल क्रिएटिन पर अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किए गए हैं। वैसे भी, एक प्रकार का क्रिएटिन खरीदने के समय मूल रूप से उत्पाद की गुणवत्ता और शुद्धता पर विचार किया जाना चाहिए, इससे परे यह किसी अन्य प्रकार या प्रस्तुति की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा है और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। ध्यान रहे कि, यदि क्रिएटिन पाउडर का अधिग्रहण किया जा रहा है, तो इसमें सफेद रंग, बनावट चीनी के समान और कुछ कड़वा स्वाद होना चाहिए। यदि आपका रंग पूरी तरह से सफेद नहीं है या बहुत मीठा है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए थोड़ा अधिक शोध करना उचित है कि आप जो प्राप्त कर रहे हैं वह वांछित प्रभावशीलता का है।