पैर व्यायाम

दीप स्क्वाट

गहरी स्क्वाटExercise पैर और कूल्हों के लिए अंतिम व्यायाम है; और ये क्षेत्र एक शरीर सौष्ठव कार्यक्रम की सामान्य शक्ति का आधार हैं।

गहरी स्क्वाट की प्रारंभिक स्थिति

में एक अच्छा निष्पादन के लिए पहला कदमगहरा या पूरा स्क्वाट पीठ पर पट्टी रखना सीखना है। कई बार बॉडीबिल्डर, विशेष रूप से युवा, बार को अपनी पीठ पर दबाव डालने से दूर ले जाने की कोशिश करता है, लेकिन ऐसा करने से स्थिति और खराब हो जाती है।

दर्द को दूर करने के लिए, आपको अवश्य ही ऊँचा होना चाहिए सर्कस सब कुछ आप कर सकते हैं। शुरुआती शिकायत करते हैं कि उनके पास ट्रेपोज़िड्स नहीं हैं और यह सच नहीं है। ऊपरी पीठ में हमेशा कुछ मांसपेशी होती है और यदि आप ऊपर जाते हैं तो यह एक कुशन का काम करेगा।

एक निर्णय के साथ बार लें ताकि व्यायाम करते समय यह पीठ में न चले। वह बार रोल आपको विचलित कर सकता है और बहुत परेशान कर सकता है। काटना यह एक व्यक्तिगत पसंद है जो कंधों के लचीलेपन और आकार पर निर्भर करता है। हालांकि, यह ध्यान रखें कि आपके हाथ जितने पास हों, उतना अच्छा। एक संकीर्ण पकड़ आपको बार को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। तब तक चखें जब तक आपको सबसे अच्छी पकड़ न मिल जाए।

अब मैं एक अभ्यास की व्याख्या करूँगा जो मुझे बिल्कुल पसंद नहीं है। कुछ प्रशिक्षक जिम वे आपको कुशन बनाने के लिए अपनी गर्दन पर एक तौलिया रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह केवल सीमित समय तक असुविधा को कम करता है। जब वजन बड़ा होता है, तो तौलिया पीछे की ओर बढ़ता है। ट्रेपोज़िड्स पर बार लगाने के लिए शुरू से ही उपयोग करें और जब आप अधिक वजन लोड करेंगे तो आप तैयार होंगे। इस तरह आप शिशुओं की तरह नहीं दिखेंगे।

गहरे स्क्वाट का निष्पादन

पीछे के तनाव के साथ, बार अच्छी तरह से रखा जाता है और फर्म पकड़ता है, संरचना से दूर जाने के लिए एक कदम उठाएं और अपने पैरों को जमीन में खोदें, कंधों के बीच की दूरी के बराबर और उंगलियों के साथ थोड़ा बाहर की ओर। पैरों का यह स्थान
यह संतुलन प्रदान करता है। आपको यह देखने की भी कोशिश करनी होगी कि कौन सी स्थिति आपको सबसे अच्छी लगती है। बास्केटबॉल खिलाड़ियों की तरह उच्च एथलीटों को अपने पैरों को आगे बढ़ाना चाहिए।

इसमें पैर महत्वपूर्ण होते हैं व्यायाम। उन्हें और अधिक बिना जमीन पर न डालें। निचोड़ें या अपनी उंगलियों को पकड़ें जैसे कि आप एक पक्षी थे। इसलिए आपको अच्छी तरह से संयमित किया जाएगा, जो कि यदि आप भारी वजन उठाना चाहते हैं तो आवश्यक है।

पहले पुनरावृत्ति करने से पहले पैरों से ट्रेपेज़ोइड तक पूरे शरीर को तनाव दें। यदि एक क्षेत्र आंदोलन के दौरान आराम करता है तो यह निष्पादन को प्रभावित करेगा।

सफल होने के लिए अपनी पीठ को कसना जरूरी है। चाल को कंधे के ब्लेड को एक साथ रखना है क्योंकि वे आपकी पीठ के बाकी हिस्सों को भी तनावग्रस्त कर देंगे।

अधिकांश भारोत्तोलकों का मानना ​​है कि यदिवे देखते हैंवे सही रूप रख सकते हैं। दूसरों को नीचे देखना पसंद करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना सिर कैसे लगाते हैं जबकि झुकाव अतिरंजित नहीं है। सिर को एक निश्चित तरीके से ढीला होना चाहिए, और एक तरफ या दूसरे से अवरुद्ध नहीं होना चाहिए। याद रखें कि शरीर तनाव में होना चाहिए और सिर आराम से।

अब आप के लिए तैयार हैंफूहड़। तेजी से नीचे जाने के बजाय, हर समय बहुत कम जाएं। एक पूर्ण स्क्वाट तब किया जाता है जब महिलाएं समानांतर से गिरती हैं, यदि नहीं, तो यह एक आंशिक दोहराव है, जो विकास के लिए इतना फायदेमंद नहीं है, जैसा कि हमने पहले टिप्पणी की है। आंदोलन के इस चरण को करते समय श्वास लें।

फिर साँस छोड़ते हुए बार उठाना शुरू करें जब तक कि आप शुरुआती स्थिति में वापस नहीं आ जाते। आपकी पीठ को किसी भी समय कर्ल नहीं करना चाहिए, आंदोलन के ऊर्ध्वाधर के भीतर रहना।

शरीर सौष्ठव डॉट कॉम से निकाली गई छवि