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डेडवेट सूमो स्टाइल

के विपरीत है बार के साथ गतिरोध, को मृत वजन शैली सूमो वह और अधिक तीव्रता से quads और adductors के द्रव्यमान और कम तीव्रता से काम करता है जो व्यायाम की शुरुआत में कम झुका हुआ है।

लंबी (अधिकतम 10 पुनरावृत्ति) और प्रकाश श्रृंखला में अभ्यास किया मृत वजन शैली सूमो यह जांघ और नितंबों पर काम करके काठ क्षेत्र को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है।

हालाँकि, इस आंदोलन को अंजाम देना आवश्यक है बहुत समझदारी और बहुत सारी तकनीक के साथ जब कूल्हे को आघात करने के लिए भार महत्वपूर्ण नहीं होता है, जांघों के जोड़ और त्रिक-काठ का जोड़, निष्पादन के दौरान बहुत ज़ोन काम करता है।

तैयारी

  • खड़े होना, बार का सामना करना, पैरों को व्यापक रूप से अलग करना, पैर बाहर की ओर का सामना करना पड़ रहा है, हमेशा घुटनों के बल।
  • मांसपेशियों को क्षैतिज में लाने के लिए घुटनों को फ्लेक्स करें।
  • हाथों को फैलाए हुए हाथों से बार लें, कंधों की चौड़ाई के बराबर लंबाई के अनुसार अलग-अलग हाथों से सुनाई देने वाला हाथ (एक हाथ की पकड़ को उल्टा कर रहा है, यानी एक हाथ को वर्जन में और दूसरे को उच्चारण में रखा जा सकता है) ।

निष्पादित

  • सांस को रोकें, उदर बैंड और काठ क्षेत्र को अनुबंधित करें, और बार को ऊपर उठाकर ऊर्ध्वाधर स्थिति तक पहुंचने तक पैरों को तनाव दें।
  • आंदोलन के पूरे निष्पादन के दौरान पीठ को सीधा रखना आवश्यक है।
  • साँस छोड़ें और कुछ सेकंड के बाद बार को नीचे करें।
  • आंदोलन दोहराएं।