स्तन

ऊपरी छाती के लिए स्तन की दिनचर्या, संक्षिप्त लेकिन तीव्र

आज TOCA CHEST। बैंकों के बगल में बहुत सारे लोग इंतजार कर रहे हैं और प्रशिक्षण एक तरह का "भारी" मैराथन बन सकता है बाकी समय और एक € œlighterâ € में श्रृंखला की संख्या.

औसत दर्जे की कसरत करने की प्रतीक्षा करने के बजाय। ¿क्यों कुछ अलग करने की कोशिश नहीं, ऊपरी छाती काम करते हैं?

ऊपरी पेक्टोरल की ओर निर्देशित वर्कआउट आमतौर पर इच्छुक बेंचों में किया जाता है।

हमने मल्टीपॉवर में इसे शुरू किया, बड़े भार और कुछ पुनरावृत्ति के साथ काम किया।

फिर हम हल्के वजन और उच्च पुनरावृत्तियों का उपयोग करते हुए एक इच्छुक स्थिति में डंबल के साथ बेंच प्रेस के लिए समायोज्य बेंच पर गए।

हम ऊपरी पेक्टोरल की इस तीव्र पेराई को झुकी हुई बेंच से पुलियों में खोलकर समाप्त कर देंगे, फिर भी छोटे वजन और उच्च पुनरावृत्तियों के साथ। जब आप समाप्त कर लेंगे, तो बाकी लोग बेंच प्रेस की पंक्ति में चलेंगे।

1. मल्टीपॉवर में झुकाव दबाएं

¿CUà NTAS? काम 6Â, 6, 8, 8 पुनरावृत्ति के 4 series ताप की 2 श्रृंखला

1) BEGINNING: एक मल्टीपॉवर के बीच में स्थित 30 से 45 डिग्री की झुकी हुई बेंच के खिलाफ झुकना, अपने हाथों को बार को कंधे की चौड़ाई से अधिक बार पकड़ें और इसे अपनी छाती पर रखें, अपनी बाहों को विस्तारित रखें।

2) फिल्म: धीरे-धीरे बार को अपनी छाती के ऊपर से नीचे करें और कुछ पल के लिए वहीं रुक जाएं। उछलते हुए बिना, भार बढ़ाएं जब तक कि हथियार पूरी तरह से फैलने न लगें। आवश्यक समय दोहराएं

2. डंबल के साथ झुका हुआ प्रेस

¿CUà NTAS? 10 से 12 दोहराव के 3 सेट

1) BEGINNING: एक बेंच पर चेहरा 20 से 30 डिग्री के कोण पर झुका हुआ। कंधे के स्तर के ठीक ऊपर, प्रवण पकड़ के साथ प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो।

2) फिल्म: डम्बल को ऊपर उठाएं और जब तक वे लगभग अंतिम स्थिति तक नहीं पहुंच जाते। एक पल के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे उसी मार्ग का अनुसरण करते हुए शुरुआती बिंदु पर उतरें। आवश्यक समय दोहराएं।

3. झुकाव वाले बैंक से चरखी खोलना

¿CUà NTAS? 12 से 15 दोहराव के 3 सेट।

1) BEGINNING: लो डी पल्लिज़ की एक जोड़ी से जुड़े दो डी हैंडल को पकड़ो। लेट का सामना दो बेंच के बीच स्थित 30 से 45 डिग्री के कोण पर झुके हुए बेंच पर करें।

2) फिल्म: कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए बैरल को ऊपरी पेक्टोरल के सामने रखें। एक पल के लिए रुकें, और धीरे-धीरे प्रारंभिक बिंदु पर वापस लौटें, जब हथियार कंधों के अनुरूप हों। आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं।

के साथ ट्रेन तीव्रता, प्रत्येक व्यायाम पर अपने दिमाग को केंद्रित करते हुए, उपयोग करते हुएpesosÂउपयुक्त और आपको अपने पेक्टोरल को अधिकतम करने के लिए अधिक श्रृंखला की आवश्यकता नहीं होगी।

शरीर सौष्ठव डॉट कॉम से निकाले गए चित्र