स्तन

छाती और ट्राइसेप्स के लिए धन के साथ प्रशिक्षण

के विकास के बाद से व्यायामशाला आधुनिक, अपने सभी प्रकार के व्यायाम उपकरणों के साथ, कैल्सिथेनिक्स या शरीर के वजन के रूप में प्रतिरोध के खिलाफ बहुत कम प्रशिक्षण हैं। शरीर के साथ आंदोलनों की अनुपस्थिति दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि सबसे प्रभावी आंदोलनों में से एक है। समानांतर में धन। इसके अलावा एक दिनचर्या खत्म करने के लिए व्यायाम का उपयोग करना उत्कृष्ट है बैंकों के बीच धन। अपना अर्नोल्ड अपने वर्कआउट में उन्होंने इनका भरपूर इस्तेमाल किया। निम्नलिखित लेख में हम आपकी राय और इन अभ्यासों का अभ्यास देखेंगे।

>> पेक्टोरल के लिए समानांतर फंड: निचले पेक्टोरल पर जोर देने के लिए, फंड अस्वीकृत प्रेस का एक उत्कृष्ट विकल्प है। यह हाथों को कंधों की चौड़ाई से अधिक अलग करता है और धड़ को आगे बढ़ाता है ताकि पेक्टर्स की ओर अधिक तनाव हो। यहां कोण अधिक महत्वपूर्ण है: यदि आप आंदोलन के दौरान अपनी छाती को काम नहीं करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप पर्याप्त रूप से आगे नहीं झुक रहे थे।

ट्राइसेप्स के लिए पृष्ठभूमि: जब हाथ एक साथ आते हैं और शरीर की स्थिति यथासंभव खड़ी होती है, तो हम पेक्टर्स पर जोर देते हैं और तनाव के एक बड़े हिस्से को स्थानांतरित करते हैं। त्रिशिस्क। ट्राइसेप्स को और भी अलग करने के लिए, मैं करता था बैंकों के बीच धन। मैंने खुद को लंबवत रखा और दो बेंचों के बीच अपने पैरों को सामने बेंच पर रखा और मेरे हाथ बेंच पर वजन का समर्थन करते हुए, सीधे शरीर के पीछे। नीचे जाओ जब तक आपको लगता है कि कैसे त्रिशिस्क। और फिर कोहनियों को फैलाकर शुरुआती बिंदु पर लौटें। यदि हमारे शरीर में पर्याप्त प्रतिरोध नहीं है, तो कूल्हों पर एक या अधिक डिस्क जोड़ें।

बैंकों के बीच फंड

>> ताकत के लिए समानांतर फंड: मैं छाती और बाहों में ताकत बढ़ाने के लिए फंड बनाता था। अकेले मेरा शरीर मुझे 6 और 8 पुनरावृत्तियों के बीच असफल होने के लायक नहीं था, इसलिए एक उठाने वाले बेल्ट से निलंबित एक भारी डम्बल का उपयोग करें। आज ऐसी मशीनें हैं जो इसके मालिक हैं।

>> मांसपेशियों की भीड़ के लिए समानांतर फंड: जैसा कि मैं अपने स्वयं के वजन के साथ कई पुनरावृत्ति कर सकता था, धनराशि एक अच्छा अभ्यास था जो कि भीड़ की श्रृंखला को करने के लिए था। हालांकि, कभी-कभी मेरे शरीर का वजन बहुत अधिक होता था, जो मैं चाहता था कि वे एक कसरत के अंत में करें। इस समस्या को दूर करने के लिए, मेरे पास एक साथी था जिसने मेरे पैरों को पकड़ लिया (अपने घुटनों के बल)। अवरोही श्रृंखला के लिए ये मशीनें बहुत उपयोगी हैं।

फंड के साथ चेस्ट और ट्राइसप ट्रेनिंग

समय-समय पर ट्राइसेप्स और छाती को आश्चर्यचकित करने के लिए, हम आपको यहां एक संक्षिप्त लेकिन प्रभावी प्रशिक्षण देते हैं जो केवल एक अभ्यास के रूप में निधियों का उपयोग करता है।

  • स्वयं के वजन (हीटिंग) के साथ समानांतर में फंड: 2 श्रृंखला x 10 दोहराव।
  • अतिरिक्त वजन के साथ धनराशि (सामने, छाती के लिए झुकाव): 4 श्रृंखला x 6 से 8 पुनरावृत्ति।
  • समानांतर धनÂ स्वयं के वजन के साथ (सामने, छाती के लिए झुकाव): मांसपेशियों की विफलता तक 3 श्रृंखला।
  • FondosÂजोड़ा वजन (ऊर्ध्वाधर शरीर, ट्राइसेप्स) के साथ समानांतर में: 3 सेट x 8 से 10 पुनरावृत्ति।
  • धन(अपने वजन (ऊर्ध्वाधर शरीर, ट्राइसेप्स) के साथ समानांतर में:। 3 श्रृंखला मांसपेशियों की विफलता तक।
  • बैंकों के बीच फंड: 3 श्रृंखला x 2 से 15 पुनरावृत्ति।

शरीर सौष्ठव डॉट कॉम से निकाले गए चित्र