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स्क्वाट करते समय सामान्य गलतियाँ

8 को सही करने के लिए जानें सामान्य गलतियाँ करने वालों में से फूहड़.

फूहड़ यह अंतिम पैर का व्यायाम है, क्योंकि यह शक्ति, शक्ति और मांसपेशियों के घनत्व को विकसित करता है।

इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, यह जानना भी आवश्यक है। पीठ पर भारी वजन के साथ यह अभ्यास करना घातक होगा।

स्क्वाट की सही तकनीक जानिए कि आपके पास क्या करने के लिए नहीं है। सभी जिम में ये आठ गलतियाँ देखी जाती हैं। मूर्ख मत बनो।

पैरों का गलत प्लेसमेंट

यदि आप उनसे बहुत अधिक जुड़ते हैं, तो चतुर्भुज की मदद करने के लिए लस और ऊरु की मांसपेशियों के लिए मुश्किल हो जाता है। यदि आप उन्हें बहुत अलग करते हैं, तो विपरीत होगा।

एड़ी जमीन से उठती है

कठोर जुड़वाँ दोष हैं। यद्यपि एड़ी के नीचे एक टेबल रखना उपयोगी साबित होगा, आपको समस्या को ठीक करने के लिए अपने लचीलेपन पर काम करना चाहिए।

सही पीठ की स्थिति, सामने की ओर देखो, स्थिर ऊँची एड़ी के जूते और समानांतर के नीचे एक अच्छा स्क्वाट के आधार हैं।

घुटने भी आगे आ जाते हैं

जब वे अत्यधिक भरी हुई बार के साथ पैर की उंगलियों की रेखा को दूर करते हैं, तो तनाव खतरनाक हो सकता है। स्क्वाट का अभ्यास करें MultiPower कूल्हों को वापस रखना सीखें।

जांघ जमीन के समानांतर होने से पहले रुकें

यह पैरों के पूर्ण विकास में बाधा डालता है। स्क्वाट का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, क्या आपने समानांतर रेखा तक पहुंचने के लिए उन्हें पक्ष से देखा है।

वंश में बहुत आगे झुकना

यह आमतौर पर कमजोर पीठ के निचले हिस्से को इंगित करता है। अच्छे दिनों और बैक एक्सटेंशन के साथ इसे मजबूत करें।

बार की गलत स्थिति

इसे बहुत अधिक रखने से पीठ के निचले हिस्से पर तनाव बढ़ता है और आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बढ़ जाता है। इसे बहुत नीचे रखने से यह बहुत आगे तक झुकता है।

सिर की गलत नियुक्ति

यदि आप बहुत अधिक दिखते हैं तो आप अपना संतुलन खो सकते हैं; यदि आप इसे बहुत दूर करते हैं, तो आप पीठ को गोल-गोल कर सकते हैं। आपको सामने देखना है।

साँस लेने में अपर्याप्तता

डिसेंट में हवा लेना और इसे चढ़ाई पर बाहर निकालना भारी स्क्वाट के लिए अच्छा नहीं है, इसके बावजूद कुछ व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट कह सकते हैं। जब आप शीर्ष पर पहुंचते हैं, तब तक आप उसे बाहर निकाले बिना, सांस लेते हुए उसे पकड़ें। फेफड़ों को भरा रखने से छाती और पेट की गुहा में दबाव बढ़ जाता है, रीढ़ का समर्थन करता है और बल के उपयोग के पक्ष में होता है।

निष्पादन उदाहरण

जब आप बैठते हैं तो बार के स्थान और पैरों की स्थिति के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।

संरचना का प्रकारIDEAL BAR PLACEMENTपैर की चोट
लंबे पैर / लंबे धड़ऊपरी ट्रेपेज़ियस का निचला क्षेत्रअलग
लंबे पैर / छोटा धड़ऊपरी ट्रेपेज़ियस का मध्य क्षेत्रअलग
छोटे पैर / छोटी धारऊपरी भाग का ऊपरी भागकंधों के रूप में एक ही जुदाई
पैर कोरलस / धड़ लार्गोऊपरी ट्रेपेज़ियस का निचला क्षेत्रकंधों के रूप में एक ही जुदाई
पैर और धड़ प्रदान किएऊपरी ट्रेपेज़ियस का मध्य क्षेत्रकुछ ज्यादा ही कंधों से अलग हो गए