वापस

सही मुद्रा, हमारे खेल का एक महत्वपूर्ण कारक है

105 और 110 किलो के बीच के साथ, अपने सबसे अच्छे रूप में अर्नोल्ड की कल्पना करें, लेकिन जैसा कि झुकता है नोट्रे डेम का कुबड़ा.

यह छवि को खराब करता है, है ना? इससे हमें पता चला कि यह कितना महत्वपूर्ण है मुद्रा और कितना उपेक्षित है।

क्या बॉडी बिल्डर्स को इसे ध्यान में रखना चाहिए? बिना शक के

प्रेजेंटेबल तरीके से आगे बढ़ने के लिए एक अच्छी छवि होना जरूरी है।

रखना erguidoÂन केवल यह इंगित करता है कि आपको पता है कि आपके कॉलम का कोण क्या है, क्योंकि आपका सिर ऊंचा है और आपकी आंखें आगे की ओर है जो आप दुनिया को बताते हैं आप सब कुछ के लिए तैयार हैं.

आप इसे कॉल कर सकते हैं शरीर की भाषा, मुद्रा या जैसा आप चाहते हैं। एक व्यक्ति जो सिकुड़ जाने से खिंचता चला जाता है, वह रात को दिन को देखने जैसा होता है।

हम उन विज्ञापनों से प्रभावित हैं जो हमारी छवि को बदलने का वादा करते हैं, जैसे एक € withएक सप्ताह में 10 किलो वसा खो दिया, लेकिन शरीर की स्थिति इसे तुरंत प्राप्त कर सकती है और यहां तक ​​कि जैसा आप महसूस करते हैं।

क्वासिमोडो की तरह तंग आकर न केवल आपकी छवि खराब होगी, यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है।

शरीर में 600 से अधिक मांसपेशियों के साथ 206 परस्पर जुड़ी हुई हड्डियां हैं। जब हड्डियों को अच्छी तरह से संरेखित नहीं किया जाता है, तो मांसपेशियों में दर्द होता है।

बुरी मुद्राएं बढ़ जाती हैंपीठ की समस्या और लंबे समय तक व्यायाम पर चोट लगी, जबकि अच्छी तरह से रखने से आपको उन समस्याओं से बचने में मदद मिलती है; यही कारण है कि यह बॉडी बिल्डर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपनी पीठ का बहुत उपयोग करता है।

पहला कदम यह जानना है कि आपको गोद लेना है अच्छा आसन। दूसरा वर्तमान प्लेसमेंट की जांच करना है।

आप एक दर्पण का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कुछ ईमानदार दोस्तों द्वारा जांच की जानी बेहतर है।

अच्छे आसन के लिए सामान्य दिशानिर्देश

1. पीठ का ऊपरी हिस्सा सीधा होना चाहिए। कंधे के ब्लेड को फैलाना नहीं चाहिए। स्पाइनल कॉलम का ऊपरी हिस्सा केवल थोड़ा आगे झुका होना चाहिए और गर्दन का आधार पीछे की ओर नहीं जा सकता है।

2. छाती कंधों की ओर एक छोटा वक्र बनाएगी। यदि छाती को कंधों के बीच छिपाया जाता है या हंसली के दोनों किनारों के बीच गैप बनते हैं तो इसका मतलब है कि आप कंधों को काटते हैं। जो पांच या सात सेंटीमीटर की दूरी पर है।

3. जब आप खड़े होते हैं और आराम की स्थिति में होते हैं, तो आपका कर्णवेग आपके कंधे और कूल्हे के बीच में होना चाहिए। यदि यह उन्नत है, तो यह है कि सिर को सही जगह पर नहीं रखा गया है। और जब दोनों कान और कंधे कूल्हे के सामने होते हैं, तो विस्थापन दोनों तरफ होता है।

4. खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को लिंटेल या एक दरवाजे के किनारे पर झुकाओ। अपनी उंगलियों से गणना करें कि आपके नप और लिंटेल के बीच की दूरी। यह चार सेंटीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।

5. आगे से सिर की स्थिति को देखें। ठोड़ी को हंसली (लगभग 10 सेंटीमीटर) से दूर होना पड़ता है। यदि ठोड़ी करीब है, तो आप अपने सिर को बहुत कम करते हैं या आप अपने कंधों को उठाते हैं, या दोनों कारण।

6. हंसली पर फिक्स करके कंधों की ऊंचाई की जाँच करें। यदि ऐसा लगता है कि वे सीधे आपकी गर्दन से बाहर आ रहे हैं, तो वे बहुत लंबे हैं।

7. गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को दूसरों की तुलना में अधिक विकसित होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह इंगित करेगा कि आप एक खराब मुद्रा को अपनाते हैं जो आपको अधिक कठिन बना देता है।

8. जब तक आप बहुत अधिक वजन नहीं उठाते, तब तक गर्दन और कंधों को शरीर के बाकी हिस्सों से ज्यादा नहीं थकना पड़ता। यदि आप मालिश प्राप्त करते समय एक बड़ी राहत देखते हैं तो आपको आसन की समस्या है। एक अच्छा आसन अपनाने का उद्देश्य क्या है ईमानदार और नहीं सिकुड़ा हुआ, लेकिन यह स्थिति को अतिरंजित करने के बारे में नहीं है।

9. पैरों पर समान रूप से शरीर के वजन को वितरित करें। तगड़े लोग एक तरफ झुक जाते हैं।

10. इस बिंदु पर नियुक्ति को मजबूर करना कि आप एक मुर्गा की तरह दिखते हैं, शुरुआती लोगों के बीच एक आम विफलता है। अच्छी स्थिति की अतिरंजना लगभग गरीब मुद्रा के रूप में हानिकारक है। आपको दृढ़ होना चाहिए, लेकिन आराम करना चाहिए।

11. जब आप बैठते हैं तो आसन का ध्यान रखें, क्योंकि वर्तमान में हम कई घंटे बैठे रहते हैं।

बैठने के लिए बुनियादी नियम

शरीर को बैठने और खड़े होने दोनों से संरेखित रखें। जब आप कार्यालय में बैठते हैं तो कुर्सी की विशेषताओं का लाभ उठाएं।

खड़े रहें ताकि कान, कंधे और कूल्हे एक ऊर्ध्वाधर रेखा खींच सकें।

किसी भी स्थिति, यहां तक ​​कि सही एक, थकावट को समाप्त करता है, इसलिए अपनी पीठ को आराम करने के लिए बैकरेस्ट की मदद से समय-समय पर आगे या पीछे झुकें।

असंतुलित स्थिति लेने से बचें, जैसे कि अपने पैरों को पार करना, किनारे की ओर झुकना, अपने कंधों को आगे बढ़ाना या अपने सिर को झुकाना।

माना जाता है कि € € positionperfect positionâ €।

एर्गोनोमिक फर्नीचर का उपयोग करें जो आपको सही मुद्रा बनाए रखने और रीढ़ में तनाव को दूर करने में मदद करता है।

समायोज्य बैकरेस्ट वाले कुर्सियां ​​बहुत उपयोगी हैं।

तुम भी एक का उपयोग कर सकते हैं आप reposapies और पीठ के लिए एक समर्थन, और यहां तक ​​कि एक तौलिया या एक तकिया भी।

बैग और बैकपैक को वापस प्रयास प्रभाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसके अलावा, अच्छी तरह से स्नातक किए हुए चश्मा पहनना और कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों की प्राकृतिक ऊंचाई पर रखना भी गर्दन को बांधने से बचता है।

अच्छी मुद्रा के लिए पाँच अभ्यास

सामान्य रूप से वजन के साथ व्यायाम हमारे आसन के लिए अच्छा है लेकिन निम्नलिखित हमें दो स्पष्ट लाभ प्रदान करते हैं: खिंचाव और को मजबूत पीछे और पेट।

एक गलत मुद्रा छवि खराब करता है.

अपनी स्थिति को ठीक करें और आप देखेंगे कि स्वास्थ्य में परिवर्तन और आपके द्वारा दी गई धारणा जबरदस्त है।