त्रिशिस्क

ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करते समय सही कोण

अपने पर हमला करो त्रिशिस्क सही परिणाम प्राप्त करने के लिए समकोण से।

की स्थिति कोहनी सभी ट्राइसेप्स आंदोलनों को अनुबंधित करना महत्वपूर्ण है; झूठ बोलना विस्तार, नियम का अपवाद नहीं है।

कोहनी ट्राइसेप्स के काम पर जोर देने और कंधों, पेक्टोरल और लैट की भागीदारी को रोकने के लिए एक साथ रहना चाहिए।

ट्राइसेप्स का विस्तार आमतौर पर एक सपाट बेंच पर किया जाता है, जिसमें हथियार फर्श से लंबवत होते हैं, और कोहनी ऊपर की ओर इशारा करती है। यह एक ठोस यांत्रिक स्थिति है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह सबसे प्रभावी हो।

समस्या अंतिम स्थिति में है: अधिकतम संकुचन के बिंदु पर, वजन को पकड़े हुए विस्तारित कोहनी, जो कोहनी के मुखरता के कारण यांत्रिकी के कारण ट्राइसेप्स पर न्यूनतम तनाव को दबाता है।

इसके अलावा, त्रिशिस्क इसके अलावा वे आमतौर पर बहुत अधिक समय आराम करते हैं।

यहां, हमारा लक्ष्य निरंतर तनाव है। आपको व्यायाम को फिर से संशोधित करना है, बाहों को सिर की ओर ले जाना है ताकि वे पूरी तरह से काम करें।

ऐसा करने के लिए, हम हथियारों को कोण दे सकते हैं चरम या इच्छुक या अस्वीकृत बेंचों का उपयोग करें।

जो भी बैंक चुना जाता है, हथियार छाती के संबंध में 30 से 45 डिग्री के कोण पर सिर की ओर इशारा करेंगे। यह हमले के कोण में वृद्धि को लगाता है त्रिशिस्क आंदोलन की शुरुआत में एक खिंचाव।

यह न केवल एक बड़ी संख्या को शामिल करने का कार्य करता है मांसपेशी फाइबर, लेकिन यह भी ट्राइसेप्स के संकुचन को तेज करने के लिए, विशेष रूप से आंदोलन के अंत में, जब इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप अपनी बाहों को वापस फेंकेंगे, उतना ही आपको ट्राइसेप्स को महसूस करना होगा।

आप इन सरल युक्तियों का लाभ उठाकर कुछ ट्राइसेप्स अभ्यासों के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम और चाबियाँ सुधारने के लिए

त्रिशूल विस्तार झूठ बोलना

बाहों को सिर की ओर ले जाएं (30 से 45 डिग्री तक लंबवत से सिर की ओर)।

चरखी चरखी

बाजुओं के अंदरूनी हिस्से को धड़ के संपर्क में रखें, और इसे ऊपर से दबाएं।

बंद बेंच बेंच प्रेस

कोहनियों को किनारों की तरफ न जाने दें, स्थिर रहें और इशारा करें।

डंबल के साथ बैठे विस्तार

अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के करीब लाने की कोशिश करें।

समानांतर में पुश-अप

धड़ को सीधा और कोहनियों को समानांतर रखें: विकास को बढ़ाने के लिए वजन जोड़ें।

आप हमारे लेख में सही कोण का उपयोग करने का एक उदाहरण देख सकते हैंट्राइसेप्स एक्सटेंशन में सबसे अच्छा कोण नीचे झूठ बोल रहा है। सबसे अच्छा ट्राइसेप्स व्यायाम में मौजूद इस ज्ञान का उपयोग करने में कोई संदेह नहीं है जो परिणामों की गारंटी देगा।