कार्डियो

एरोबिक व्यायाम और मांसपेशियों की हानि

अतिवृद्धि या मांसपेशियों के लाभ की दुनिया में एक बहुत टिप्पणी भय है: कार्डियो करने के कारण मांसपेशियों में कमी होती है। यह डर न तो सच है और न ही गलत, हमें बस यह देखना है कि हम कार्डियो कैसे करते हैं: तीव्रता, आवृत्ति, अवधि और गतिविधि का प्रकार। यदि हम इन मापदंडों को अच्छी तरह से नियंत्रित करते हैं तो कार्डियो को मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, बल्कि मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए एक सहायता है।

कार्डियो एक मुख्य रूप से एरोबिक गतिविधि है और उनकी प्रकृति के कारण वे मुख्य रूप से वसा और कार्बोहाइड्रेट जलाते हैं, लेकिन ए प्रोटीन के अमीनो एसिड उन्हें ऊर्जा के लिए जलाए जाने से छुटकारा नहीं मिलता है, हां, जिस अनुपात में अमीनो एसिड सपोज का योगदान कम से कम है, खासकर अगर व्यायाम की अवधि 40 मिनट से अधिक नहीं है।

कार्डियो करते समय मांसपेशी केवल एमिनो एसिड प्रदान करती है जब आप देखते हैं कि बाकी ईंधन खत्म हो गए हैं। यह एक तरह के ऑटोकैनिबलवाद की तरह है, शरीर देखता है कि कोई और ऊर्जा नहीं है और अपनी खुद की मांसपेशियों की संरचना का उपयोग करता है ऊर्जा देना जारी रखने में सक्षम होना चाहिए और इस प्रकार हमें आगे बढ़ना जारी रखना चाहिए।

जब हम मांसपेशियों को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने जा रहे हैं? विशेष रूप से जब वे दुर्लभ भंडार या हाइड्रेट्स और वसा के योगदान से शुरू होते हैं, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से जलाने के लिए कार्डियो करने में बहुत समय बिताना। यदि हम सप्ताह में एक-दो दिन कार्डियो करते हैं और अवधि एक घंटे से अधिक नहीं है और तीव्रता औसत है, तो संभवतः आप जिस मांसपेशी को जला रहे हैं वह नगण्य है।

लेकिन सभी चयापचय समान या व्यक्तिगत स्थिति नहीं होते हैं। ऐसे लोग होंगे जो अपनी चयापचय विशेषताओं से पहले अमीनो एसिड को जलाते हैं, लेकिन उन्हें इसे एक उल्लेखनीय तरीके से करने के लिए एक अच्छे कार्डियो समय की आवश्यकता होगी। यह सही है, आइए कल्पना करें कि हम रात में जिम जाते हैं और हमने दोपहर के बाद से कुछ भी नहीं खाया है, हमें देर रात हुई थी और हमने वजन और फिर कार्डियो करना शुरू कर दिया था। यह स्थिति पहले से ही अलग है, निश्चित रूप से उपलब्ध हाइड्रेट्स और लिपिड के हमारे भंडार मिट्टी में हैं और अगर हम कार्डियो को लंबा कर देते हैं यदि अधिक अमीनो एसिड जला दिया गया है।

संक्षेप में, जब आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको कार्डियो से डरने की ज़रूरत नहीं है, इसके विपरीत, यह हमें बीच से वसा हटाने और मांसपेशियों को अधिक उल्लेखनीय बनाने में मदद करेगा। आपको बस यह ध्यान रखना है कि कब और कैसे करना है।