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खींचता है पकड़ V
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खींचता है पकड़ V

Vâ € में एक € themaneral लेने से आंदोलन शुरू होता है, बैंक में अपने घुटनों को सुरक्षित करता है और पूरी तरह से विस्तारित हथियारों के साथ आंदोलन शुरू करता है। अब बार को नीचे करें और इसे अपनी छाती पर लाएं, पीठ की मांसपेशियों को दो सेकंड में अनुबंधित करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें हमेशा मशीन के वजन को नियंत्रित करना।

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गर्दन के पीछे हावी

गर्दन के पीछे का वर्चस्व एक ऐसा अभ्यास है जिसे केवल वास्तविक ताकत वाले लोग ही अंजाम दे सकते हैं और जो पहले से ही अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं, क्योंकि एक शुरुआत में ताकत और आवश्यक तकनीकी संसाधन नहीं होते हैं। बलात्कार के बाद प्रभुत्व का निष्पादन गर्दन के पीछे के प्रभुत्व को करने के लिए आपको एक बेंच या बेंच की तलाश करनी होगी जो हमें खुद को कूदने के लिए मजबूर किए बिना पुल बार या लकड़ी की सीढ़ी तक पहुंचने की अनुमति देती है।
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मशीन में मील के पत्थर

मशीन पर खींचता है सामने चरखी खींचने का एक अच्छा बदलाव है। यह हमें स्टेबलाइजर्स को छोड़ने वाली पृष्ठीय मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, इसलिए, अपनी दिनचर्या के अंत में इस अभ्यास का उपयोग करना सबसे अच्छा है जब आपकी स्थिर मांसपेशियां थक जाती हैं और आप सुरक्षित रूप से मुक्त भार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
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खींचता है पकड़ V

Vâ € में एक € themaneral लेने से आंदोलन शुरू होता है, बैंक में अपने घुटनों को सुरक्षित करता है और पूरी तरह से विस्तारित हथियारों के साथ आंदोलन शुरू करता है। अब बार को नीचे करें और इसे अपनी छाती पर लाएं, पीठ की मांसपेशियों को दो सेकंड में अनुबंधित करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें हमेशा मशीन के वजन को नियंत्रित करना।
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ललाट खींचता है

सामने खींचने के लिए आपको उच्च चरखी के सामने बैठना शुरू करना होगा, ताकि बार सीधे आपके शरीर के सामने सिर के ऊपर हो। जमीन के साथ पूर्ण संपर्क में पैर, मशीन को समायोजित करें ताकि समर्थन आपकी जांघों को मजबूती से पकड़े। सामने की तरफ खींचने वाला भाग लंबी पट्टी के कोणों को जोर से पकड़ें, सामने हथेलियों के साथ।
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गर्दन के पीछे मील के पत्थर

गर्दन के पीछे का ध्रुव हमारे अक्षांशों को प्रभावी ढंग से काम करता है। हालाँकि, यह एक विवादास्पद व्यायाम है क्योंकि अत्यधिक सावधानी बरतने पर यह संभावित रूप से हानिकारक है। हमेशा निष्पादन की एक सख्त शैली को बनाए रखने की कोशिश करें। गर्दन के पीछे खींचने का निष्पादन हमें बार को कंधों से अधिक चौड़ाई के साथ लेना चाहिए।
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एक उल्टे पकड़ पट्टी के साथ रोइंग

निष्पादन स्थायी, उल्टे पकड़ के साथ एक बार पकड़े और हथियार पूरी तरह से शरीर के साथ बढ़ाया। कूल्हों से आगे झुकें, पीठ के निचले हिस्से को हमेशा झुकाए रखें, जब तक कि पीठ लगभग 45 डिग्री के कोण से जमीन पर न हो जाए। बाहों को स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ने दें ताकि वे कंधों के नीचे लंबवत लटके रहें।
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रोइंग मशीन

रोइंग मशीन शुरू करना जब एक मशीन में पैडलिंग करते हैं, तो आपको अपने पैरों के साथ एक स्थिर बैठने की स्थिति अपनानी चाहिए, जिसमें लगभग समकोण (लगभग 80 डिग्री का कोण) होता है। छाती के पैड के साथ ट्रंक को स्थिर करें-यदि यह मौजूद है और यदि आवश्यक हो-और मुट्ठी को कंधों की ऊंचाई से कुछ नीचे समझें।
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डेडवेट सूमो स्टाइल

बार डेडलिफ्ट के विपरीत, सूमो डेडलिफ्ट क्वाड्स और एडक्टर्स के द्रव्यमान को अधिक तीव्रता से काम करता है और एक्सरसाइज की शुरुआत में कम तीव्रता से पीछे की ओर झुका होता है। लंबी (अधिकतम 10 repetitions) और प्रकाश श्रृंखला में अभ्यास किया, सूमो डेडलिफ्ट जांघ और नितंबों पर काम करके काठ का क्षेत्र को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है।
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बार के साथ मृत वजन कठोर पैर

कठोर पैर वाला डेड वेट पृथक व्यायाम (मोनोआर्टिकुलर) की श्रेणी से संबंधित है, क्योंकि यह मुख्य रूप से केवल कूल्हे के जोड़ को इकट्ठा करता है, हालांकि व्यायाम के दौरान अन्य जोड़ों में अत्यधिक तनाव होता है। इसलिए, कठोर पैर के साथ मृत वजन हैमस्ट्रिंग के अलावा अन्य मांसपेशियों को भर्ती करता है: ग्लूटी, काठ का क्षेत्र और क्वाड्रिसेप्स।
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