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सुरक्षित रूप से चल रहा है
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सुरक्षित रूप से चल रहा है

दौड़ने के समय सुरक्षा इतनी स्पष्ट लग सकती है कि आपको यह अजीब लग रहा है कि हम इसके बारे में बात करते हैं, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि कितने धावक इस बिंदु से गुजरते हैं। जब काम, स्कूलों और सामाजिक और पारिवारिक प्रतिबद्धताओं से भरे जीवन में दौड़ने के लिए समय निकालने की कोशिश की जाती है, तो सुबह उठना या रात में भागना आसान होता है।

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अधिकतम हृदय गति (Fcmax) की गणना कैसे करें

हृदय की अधिकतम दर क्या है? (HRmax), इस आंकड़े से आप उस हृदय गति की गणना कर सकते हैं जो हमें उस कार्य के अनुसार करनी है जिसे हम करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हमारे पास हृदय की अधिकतम दर 190 है और हम मध्यवर्ती एरोबिक क्षेत्र में 60% से 70% तक काम करना चाहते हैं, तो हमें प्रति मिनट 115 और 130 बीट्स पर जाना होगा।
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तैराकी

तैराकी या साइक्लिंग के विपरीत, तैराकी एक ऐसा व्यायाम है जो मानव यांत्रिकी के लिए स्वाभाविक नहीं है। हमारी गति प्रणाली को फ्लेक्सियन-विस्तार आंदोलनों को चलाने और प्रदर्शन करने और गुरुत्वाकर्षण बल को चुनौती देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तैराकी में, मानव शरीर एक व्यस्त वातावरण के भीतर है और उन्नति के लिए महान प्रतिरोध प्रदान करता है।
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कूपर परीक्षण

कूपर परीक्षण परिष्कृत तकनीक की आवश्यकता के बिना किसी व्यक्ति की एरोबिक संभावनाओं को निर्धारित करने का एक सरल तरीका है, और इसका मूल्यांकन मीटर से किया जाता है कि एक विषय 12 मिनट में यात्रा करने में सक्षम है। कूपर टेस्ट को ठीक से करने के लिए, एक विस्तृत और सपाट स्थान की आवश्यकता होती है, जैसे एथलेटिक्स ट्रैक, एक फुटबॉल मैदान, आदि।
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दौड़

आपका मोटर इशारा बहुत सरल और स्वाभाविक है, एक विशेष तकनीक की आवश्यकता नहीं है, आप अंतराल पर चलने वाले जॉगिंग कार्यक्रमों को भी जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, यह किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, क्योंकि इसे आपके अभ्यास के लिए किसी अन्य साधन की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल एक दौरे और कुछ समय की आवश्यकता है।
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एरोबिक व्यायाम और मांसपेशियों की हानि

हाइपरट्रॉफी या मांसपेशियों के लाभ की दुनिया में डर के बारे में बहुत बात की जाती है: कार्डियो करने के कारण मांसपेशियों का नुकसान होता है। यह डर न तो सच है और न ही गलत, हमें बस यह देखना है कि हम कार्डियो कैसे करते हैं: तीव्रता, आवृत्ति, अवधि और गतिविधि का प्रकार। यदि हम इन मापदंडों को अच्छी तरह से नियंत्रित करते हैं तो कार्डियो को मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, बल्कि मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए एक सहायता है।
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वसा खोने के लिए अपने एरोबिक्स को चक्रित करें

कमर पर वसा खोने के चमत्कार की प्रतीक्षा में घंटों बिताने से बेहतर है कि आप अपने एरोबिक की कार्यक्षमता बढ़ाएं। याद रखें कि आपको वसा और मांसपेशियों के विकास के बीच संतुलन बनाए रखना चाहिए, और पूर्व में बहुत अधिक करना बाद में नुकसान पहुंचा सकता है। एरोबेस ताकत या मांसपेशियों की वृद्धि को बाधित नहीं करते हैं, लेकिन वे कंकाल की मांसपेशियों की विशेषताओं के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं जो आकार और शक्ति में उनकी वृद्धि का पक्ष लेते हैं।
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वसा को जलाने के लिए ट्रेडमिल बनाम स्टेटिक बाइक

कई लोग साइकिल चलाते हैं या सवारी करते हैं क्योंकि वे अपने शरीर को सीमा तक ले जाने की चुनौती को महसूस करना पसंद करते हैं। वे खुली हवा का आनंद लेते हैं, दृश्‍यमान हैं और एक किलोमीटर की निर्मलता के बाद अकेले किलोमीटर का अनुभव करते हैं। यदि वह आपको सही ढंग से वर्णन करता है, तो बेहतर है, लेकिन हम में से बाकी एक कारण से बाइक चलाते हैं या सवारी करते हैं: वसा को जलाएं।
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एरोबिक व्यायाम के निरंतर तरीके

निरंतर विधियाँ वे होती हैं जो बिना रुके या विघटित होती हैं और हम उन्हें हृदय की आवृत्ति के विकास के अनुसार दो बड़े समूहों में विभाजित कर सकते हैं: सतत वर्दी और निरंतर चर। उन्हें हृदय सुधार और स्वास्थ्य के लक्ष्य के लिए सबसे अधिक संकेत दिया जाता है, वे काम की तीव्रता को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं और लय में कोई महान परिवर्तन नहीं होते हैं, जो हृदय प्रणाली के निरंतर समायोजन की अनुमति देता है।
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एरोबिक व्यायाम के लाभ

चूँकि यह वसा या ऊर्जा के एक मुख्य स्रोत के रूप में वसा का उपयोग संतुलित आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ करता है, लाभ स्पष्ट हैं: - यह स्वस्थ लोगों और व्यक्तियों दोनों में सुधार करता है, जो दिल के दौरे के शिकार हुए हैं। , एनजाइना पेक्टोरिस या हृदय की सर्जरी, एंजियोप्लास्टी और यहां तक ​​कि हृदय की विफलता वाले रोगियों में भी हुई है।
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क्रॉस एरोबिक प्रशिक्षण

यदि लक्ष्य एरोबिक क्षमता में सुधार करना है, तो वसा को खत्म करना है या बस एक स्वस्थ तरीके से एक राज्य खोजना है, तो आपको काम के साधनों को संयोजित करना चाहिए। इसे ही € iscross trainingâ € कहा जाता है। कई प्रशिक्षण साधनों का प्रदर्शन करना कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के अनुकूलन के संबंध में उल्टा नहीं है, लेकिन शरीर प्रत्येक खेल इशारे में विभिन्न न्यूरोमस्कुलर अनुकूलन का उत्पादन करता है।
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एक पंक्ति में 30 मिनट चलाएं

जिम में आपकी तरफ वाला लड़का आपकी नसों में हो रहा है। आप दोनों टेप पर चलते हैं और आप देखते हैं कि वह 10 मिनट से अधिक समय तक घूमता रहा है और वह आगे और पीछे चलता रहता है, जबकि आप इसे अपने शरीर के साथ नहीं कर सकते। क्या कोई उपाय है? पढ़ते रहिए यदि आप कुछ समय के लिए खेल कर रहे हैं, तो इस लेख का शीर्षक एक मजाक की तरह लग सकता है, लेकिन कई लोग हैं जो पूरी तरह से आसीन हैं और फिट होना शुरू करना चाहते हैं और जिसके लिए लगातार 30 मिनट तक दौड़ना एक ओडिसी हो सकता है।
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एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण

सिर्फ एरोबिक्स या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग? निश्चित रूप से कई बार आपके द्वारा इस प्रश्न पर हमला किया गया है: हृदय व्यायाम में सुधार या वजन कम करने के लिए, आपको एक शक्ति प्रशिक्षण या वजन की आवश्यकता है? मेरी सलाह स्पष्ट रूप से हाँ है। मेरे दृष्टिकोण से, टोनिंग प्रशिक्षण या मांसपेशियों की मात्रा के साथ एरोबिक व्यायाम को संयोजित करना बहुत सुविधाजनक है।
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