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कैसे आहार के दौरान खो वजन को ठीक करने के लिए नहीं
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कैसे आहार के दौरान खो वजन को ठीक करने के लिए नहीं

स्वस्थ क्या है की सीमा पर प्रतिबंध के साथ हाइपोकैलोरिक आहार के बाद, एक रखरखाव चरण शुरू करने की सलाह दी जाती है जहां आहार सामान्यीकृत होता है, यह स्वस्थ होता है, कैलोरी में इतना कम नहीं होता है और खोए हुए वजन को फिर से नहीं होने देता है। । इस चरण को रखरखाव आहार कहा जाता है, एक आहार से अधिक, यह खाने का एक स्वस्थ तरीका है, जिसे हमें अनिश्चित काल तक रखना चाहिए।

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कंप्यूटर और टीवी, abdominals के दुश्मन

कंप्यूटर एब्डोमिनल के सबसे खराब दुश्मनों में से एक है, जो लोग दिन में एक घंटे (कई दिन और भी अधिक) के सामने काम करते हैं, उन्हें पता है कि विषय जा रहा है। यदि आप इसे नहीं मानते हैं, तो निम्नलिखित लेख को ध्यान से पढ़ें जहां हम इस संबंध में विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों का विश्लेषण करते हैं। 1990 में, वाशिंगटन यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने एक बुद्धिमान प्रयोग किया: उन्होंने अपने विश्वविद्यालय में कर्मचारियों द्वारा अनुभव किए गए तनाव का परीक्षण किया जो छात्रवृत्ति अनुरोधों के प्रसंस्करण के प्रभारी थे।
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अपनी उम्र के अनुसार खेल खेलने के फायदे

हालांकि यह आश्चर्यजनक लग सकता है, खेल केंद्रों के लिए बड़ी संख्या में सहयोगी, माता-पिता जो अपने बच्चों को शारीरिक विकास से संबंधित कुछ अतिरिक्त गतिविधियों में दाखिला लेते हैं, किशोर जो समूह के खेल या जिम में भाग लेने वाले बड़े लोगों को भी अभ्यास कराते हैं ... यह काफी स्पष्ट है कि वास्तविक लाभ क्या हैं जो इस अभ्यास को आपके जीवन में तुरंत और पूरे जीवन में ला सकते हैं।
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नसवार

एक स्वास्थ्य अधिकारी चेतावनी देते हैं कि तंबाकू स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचाता है। इस चेतावनी (तंबाकू पैकेज पर मुद्रित) के साथ स्पेन में प्रतिदिन 7,500,000 पैक बेचे जाते हैं। हालाँकि, यह जानकारी धूम्रपान करने वाली आबादी को नहीं लगती है। यह कहने के लिए पर्याप्त है कि स्पेन में हर दिन 150 मिलियन सिगरेट का सेवन किया जाता है, और आंकड़े बताते हैं कि जिस उम्र में लोग धूम्रपान करना शुरू करते हैं वह पहले हो रही है।
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युवा बने रहने की कोशिश करें

हाल के शोध से पता चलता है कि आपकी वास्तविक जैविक आयु जन्म की तारीख से अधिक जीवन शैली से निर्धारित होती है। हम सभी इस बात से सहमत हैं कि उम्र बढ़ना इंसान के लिए अंतर्निहित है और हम सभी उम्र में। वास्तव में, उम्र बढ़ने की तुलना में हम उम्र के 20-25 वर्ष की उम्र से शुरू करते हैं, जब उम्र शब्द œoldâ € या â € venvolveâ € शब्द काफी दूर और लगभग असंभव लगता है।
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डोपिंग

दुर्भाग्य से, कई अभिजात वर्ग के एथलीट, शीर्ष पर होने के लिए, और यहां तक ​​कि एक पेशेवर स्तर पर जीवित रहने के लिए, प्रतिबंधित पदार्थों (खेल के मैदान में) को डोपिंग (एनाबॉलिक स्टेरॉयड, हार्मोन के रूप में माना जाता है) का सहारा लेने के लिए मजबूर किया जाता है। विकास, एरिथ्रोपोइटिन, आदि।
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एक बेहतर शरीर के लिए सोएं और एक बड़ा पेट होने के लिए न सोएं

निश्चित रूप से आपने इस विषय को इन शब्दों में नहीं सुना होगा। बेशक, मुझे नहीं लगता कि नींद की कमी के कारण किसी को भी वजन बढ़ने का दोष लगता है। लेकिन सपने की बुरी आदतें भी एक भूमिका निभाती हैं। कॉर्टिसोल, तनाव हार्मोन आम तौर पर, जब सोने का समय होता है, तो कोर्टिसोल का स्तर तेजी से गिरता है।
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अपने ब्लड ग्रुप के अनुसार डाइट करें

शोधकर्ताओं के अनुसार जेम्स और पीटर डी'आडमो भोजन का अच्छा या खराब आत्मसात हमारे रक्त समूह द्वारा वातानुकूलित है। इस बिंदु पर कि प्रत्येक समूह में- ए, बी, एबी और ओ- ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हानिकारक हैं, अन्य फायदेमंद और अन्य तटस्थ हैं। इसके अलावा, वे दावा करते हैं कि हमारे रक्त समूह के लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण कई बीमारियां हो सकती हैं।
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वसा और एस्ट्रोजेन घटकों को जलाएं

क्या आप वसा जलाना शुरू करना चाहते हैं? क्या आप आहार और व्यायाम करते हैं और फिर भी आपको वसा जलाने में खर्च होता है? शायद यह वसा पर एस्ट्रोजेन घटकों के प्रभाव को जानने के बाद आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है। कुछ विशेष प्रकार के भोजन जैसे कि सोया उत्पाद, खाद्य योजक, कीटनाशक और औद्योगिक खेतों में मौजूद हार्मोन जैसे अत्यधिक एस्ट्रोजन घटक अधिक आम होते जा रहे हैं जहां वे जानवरों को पालते हैं।
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अपने आप को परिभाषित करने के लिए आपको क्या नहीं करना है

कभी-कभी अच्छी आदतें विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका यह सीखना है कि आपको क्या नहीं करना चाहिए। यदि आप वसा कम करना चाहते हैं, तो आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए एक बुनियादी प्रणाली का पालन करना चाहिए। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो पूंजीगत गलतियां करते रहते हैं। हम यहां उन 10 चीजों की व्याख्या करते हैं जो आपको पतला होने का इरादा नहीं करना चाहिए।
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कम वसा वाले आहार के लिए सिद्धांत

वसा को हटाने के बारे में चिंता न करने का सबसे अच्छा तरीका निश्चित रूप से इसे पेश नहीं करना है। हालांकि यह आसान लगता है, इसे हासिल करना काफी मुश्किल है क्योंकि आज के समाज और जीवन और भोजन के साथ, वसा हमेशा छला जाता है और हम इसे आत्मसात करेंगे। जबकि हमें वसा के पक्ष में भी कहना चाहिए, जो कुछ चयापचय प्रक्रियाओं (एंजाइमों, हार्मोन और विटामिनों के परिवहन, जैविक झिल्ली के निर्माण आदि) के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
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वसा खोने के लिए महत्वपूर्ण रणनीतियाँ

यहाँ आहार रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप शरीर में वसा की कमी और एक पतला शरीर के गठन को बढ़ावा देने के लिए लागू कर सकते हैं: अपेक्षाकृत बराबर अनुपात के प्रति दिन 5 से 6 छोटे भोजन खाएं; आपको जागते समय हर 3 घंटे में कम या ज्यादा खाने की कोशिश करनी चाहिए। पूरे सप्ताह के लिए अपने सभी भोजन की योजना बनाएं; भोजन की दुकान में, अपने नियोजित भोजन के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसे चुनें (यदि आपके घर में जंक फूड नहीं है, तो आप सबसे अधिक जंक नहीं खाएंगे) वजन कम करने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता की गणना करें; कैलोरी से बहुत ज्यादा आसक्त न हों, लेकिन जहां तक ​​आपका वजन कम करने की जरूरत है, वहां तक ​​पहुंचने की कोशिश करें।
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वजन कम करने के लिए डेयरी उत्पादों में कैल्शियम

कुछ सरल और एक ही समय में भूल गए के रूप में कैल्शियम को लिपोजेनेसिस को दबाने के लिए दिखाया गया है, कैलोरी प्रतिबंध के दौरान वसा के उपयोग को बढ़ाएं और एडिपोसाइट्स के आकार को कम करें। प्रचुर मात्रा में साहित्य है जो कैल्शियम को वजन घटाने और विशेष रूप से वसा, इन विट्रो (1,25-डिहाइड्रॉक्सीकोलेक्लेसिफ़ेरोल का दमन) और विवो में, जानवरों और मनुष्यों दोनों में जोड़ता है।
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वसा खोने के लिए पदानुक्रम

एक प्रश्न जो सबसे अधिक बार प्रकट होता है, वह निम्न है: मैं करता हूं (शरीर सौष्ठव, पावरलिफ्टिंग, मार्शल आर्ट: जो भी गतिविधि के लिए विकल्प है) और मैं वसा खोने की कोशिश कर रहा हूं। मैं इसे बिना खोए (मांसपेशियों, शक्ति, गति: जो कुछ भी हो) के बिना कैसे प्राप्त कर सकता हूं? असल में, जो पॉवरलिफ्टर है वह पॉवरलिफ्टिंग करना जारी रखना चाहता है।
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कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित करने वाली चरम परिभाषा

अधिकांश तगड़े लोग जानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट पोषक तत्व हैं जो शरीर की कोशिकाओं को मुख्य ऊर्जा प्रदान करते हैं, क्योंकि उनके पाचन के बाद वे ग्लूकोज बन जाते हैं, जो मस्तिष्क के प्राथमिक ईंधन के साथ-साथ मांसपेशियों का भी होता है, जिस तरह से कार्बोहाइड्रेट में एक आहार उच्च वजन के साथ कठिन प्रशिक्षण सत्र को पूरा करने के लिए ऊर्जा की उपलब्धता की गारंटी देता है।
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मांसपेशियों की परिभाषा, सबसे आम गलतियाँ

जब मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने की बात आती है, तो मूल रणनीति कई कैलोरी को निगलना और बहुत अधिक वजन के साथ प्रशिक्षित करना है और भले ही गलतियां हों, फिर भी काफी इष्टतम परिणाम प्राप्त करना संभव है। ऐसा नहीं है जब आप वसा को खत्म करना चाहते हैं। यदि आप परिभाषा के चरण के दौरान गलत कदम उठाते हैं, तो आपको उस चमड़े के नीचे के वसा से छुटकारा नहीं मिलेगा, जो मांसपेशियों को काटे जाने से और उनके सभी वैभव से बचाता है।
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