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रात के खाने के लिए सब्जी या फल?
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रात के खाने के लिए सब्जी या फल?

भोजन के बीच मुआवज़ा एक ऐसी प्रथा है जो बहुत से लोग दिन भर करते हैं, और एक भोजन की कैलोरी को कम करने के लिए उनमें से दूसरे को उखाड़ फेंका जाता है। यह अभ्यास आम तौर पर होता है क्योंकि इनमें से कई लोग पूरे दिन की अधिकता का मुकाबला करने के लिए रात में फलों का सेवन करने का निर्णय लेते हैं और इस तरह बछड़े के स्तर की भरपाई करते हैं।

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स्वस्थ भोजन करना आसान है

अच्छी तरह से और स्वस्थ भोजन एक जटिल विज्ञान नहीं है। यह नवीनतम फैशन आहार, या "अंतिम पीढ़ी" अभ्यास के उपकरण के बारे में उत्सुक बात है। एंडोक्रिनोलॉजी के विशिष्ट कानूनों के आधार पर मानव जाति हजारों वर्षों तक जीवित रही है। क्या आप वास्तव में मानते हैं कि कोई व्यक्ति प्राकृतिक विकास की प्रक्रिया से बचने और मानव जीव को उसके प्राकृतिक कार्यों के विपरीत तरीके से प्रतिक्रिया देने का एक तरीका खोजने में सक्षम है?
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फलियां, हमारे आहार के लिए फायदेमंद

यदि कोई ऐसा खाद्य समूह है जो अत्यधिक पौष्टिक और अत्यधिक बदनाम है, तो यह दालों का है। अधिकांश बच्चे इस सूची को गैर-प्राथमिकताओं के अपने ब्लैकलिस्ट के भीतर सूचीबद्ध करते हैं, और कुछ वयस्क इसके लाभों के लिए समर्पित होते हैं। लेकिन ये खाद्य पदार्थ वास्तव में हमें क्या लाते हैं?
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ट्रेनिंग के बाद क्या खाएं

प्रशिक्षण के बाद क्या खाएं? यह एक आवर्ती प्रश्न है जिसे बार-बार दोहराया जाता है। प्रशिक्षण सत्र के बाद पोषण सबसे महत्वपूर्ण वसूली कारकों में से एक है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं। हमने केवल एक विशिष्ट अवधि बिताई है जो 30 मिनट और 2 घंटे के बीच भिन्न हो सकती है, हमारे ग्लाइकोजन भंडार को कम कर सकती है और हमारी मांसपेशियों की मालिश कर सकती है।
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अतिरिक्त सोडियम को खत्म करने के लिए रणनीतियाँ

हालांकि सोडियम एक आवश्यक पोषक तत्व है, इसकी अधिकता से उपचर्म पानी आकर्षित होता है, जो अंततः वसा की एक परत प्रतीत होता है। यह रेखा और परिभाषा के लिए अच्छा नहीं है, हालांकि आपके पास पहले से ही वसा का स्तर बहुत कम है। सावधानी के कुछ शब्द: मूत्रवर्धक के साथ सोडियम की कमी के कठोर उपायों का उपयोग कभी न करें क्योंकि आप ऐंठन, बेहोशी, निम्न रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य जोखिमों से पीड़ित हो सकते हैं।
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ग्लूकोज इंडेक्स प्री और पोस्ट ट्रेनिंग

व्यायाम से पहले राशन में ग्लाइसेमिक इंडेक्स का उपयोग एथलीटों के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार की आवश्यकता के बारे में आम सहमति है। पूर्व-व्यायाम राशन के विशेष मामले में, हालांकि, कार्बोहाइड्रेट की खपत का अध्ययन उन अध्ययनों से किया गया है जिन्होंने कुछ नुकसान दिखाए हैं, खासकर जब उच्च-जीआई खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाता है।
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संभव पानी के विकल्प

ग्लूकोज और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के अलावा, बॉडीबिल्डर और अन्य एथलीट पानी पीने के बजाय स्पोर्ट्स ड्रिंक पसंद कर सकते हैं क्योंकि वे सिद्धांत रूप में बेहतर जानते हैं (जिसका मतलब है कि वे अधिक पीते हैं)। लेकिन क्या वे वास्तव में अभ्यास में प्रदर्शन में सुधार करते हैं? कुछ अध्ययनों के अनुसार, पानी पर्याप्त है जब प्रशिक्षण सत्र लगभग एक घंटे तक चलता है, उस रोल, बिस्किट या चिकन स्तन जो आपने पहले खाया था, आपको सभी आवश्यक सोडियम और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने के लिए जिम्मेदार होगा जो आपको करने की आवश्यकता होगी आपका प्रशिक्षण
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सख्त आहार का खतरा

सख्त आहार, यहां तक ​​कि शुद्ध सब्जियों के खिलाफ एक अभियान, वैकल्पिक चिकित्सा में विशेषज्ञ द्वारा किया जा रहा है, स्टीवन ब्राटमैन, जो 25 साल से संयुक्त राज्य अमेरिका के प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के आंदोलन से संबंधित हैं क्योंकि वह मानते हैं कि आहार के प्रति अत्यधिक समर्पण शरीर को मूल पोषण से लाभ उठाने से रोक सकता है।
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आहार में कैसे अनुशासित किया जाए

निरंतर प्रशिक्षण कठिन है, लेकिन यह उतना मुश्किल नहीं है। वास्तव में, मुझे यकीन है कि आप दिन में जिम में एक ही व्यक्ति को देख रहे हैं, प्रशिक्षण, पसीना ... लेकिन सप्ताह के बाद वे बिना किसी प्रगति के फंस गए हैं। आप कर सकते हैं, कि आप भी अपने आप को पास करते हैं। आहार इतना महत्वपूर्ण है कि इसे शरीर के 80% समीकरण माना जाता है जो आप चाहते हैं।
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प्रोटीन और क्रिएटिन के साथ सेब स्मूथी

प्रशिक्षण के बाद इस समृद्ध पेय को मत भूलना, यह आपको ऊर्जा को फिर से भरने में मदद करता है और मांसपेशियों के लाभ को उत्पन्न करने के लिए एक आदर्श संयोजन है। सामग्री 240 मिलीलीटर लाल सेब का रस 1 उपाय प्रोटीन मट्ठा सेब का स्वाद 5 जी शुद्ध क्रिएटिन और पाउडर (मैं प्रोलाब की सलाह देता हूं) ¼ कप बर्फ तैयार करना एक ब्लेंडर ग्लास में सभी सामग्री डालें।
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जमे हुए खाद्य पदार्थ, क्या वे फायदेमंद हैं?

यह स्पष्ट है कि ताजे फल और सब्जियों के स्वाद, बनावट और रंग से बेहतर कुछ नहीं है। लेकिन क्या वहाँ पोषक तत्व (विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, और फाइबर) मौजूद हैं जो कि उनके कंघी और संरक्षित समकक्षों में बेहतर हैं? विशेषज्ञों का कहना है कि जमे हुए और डिब्बाबंद उत्पाद ताजा लोगों के लिए एक तुलनीय पोषण मूल्य प्रदान करते हैं और कुछ परिस्थितियों में, और भी स्वस्थ होते हैं।
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