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आहार के साथ उच्च आवृत्ति परिभाषा दिनचर्या
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आहार के साथ उच्च आवृत्ति परिभाषा दिनचर्या

हमारे उपयोगकर्ताओं में से एक, leodonar21, ने हमें एक रूटीन रूटीन भेजा है जो एक कोच द्वारा उसे सौंपा गया था। वह इसे हमारे पास भेजता है ताकि हम इस पर टिप्पणी कर सकें और हम इसे सुधार सकें। यहाँ से मैं आपको इसे हमें भेजने के लिए धन्यवाद देना चाहता हूँ और दूसरों को अपनी दिनचर्या और आहार भेजने के लिए प्रोत्साहित करना चाहता हूँ। हमारे उपयोगकर्ता ने हमें ठीक यही बताया: â € œFriendâ € | द्वि-श्रृंखला दिनचर्या के बारे में आप बहुत अधिक नहीं लिखते हैं, मेरे पास एक ऐसा है जो एक पेशेवर प्रशिक्षक ने मुझे दिया है। लेकिन फिर पैसे की कमी के लिए मैं प्रशिक्षण नहीं कर सकता हूँ। विश्लेषण करने के लिए आपके पास भेजा गया है और यदि आपको कोई त्रुटि है, तो मुझे बताएं ... इसके अलावा आपने मुझे अपनी दिनचर्या के लिए केवल मेरी भोजन योजना भेजी है।

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100 पुनरावृत्ति की दिनचर्या

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों को ताकत और मात्रा में ठहराव के पठार को दूर करने के लिए उत्तेजित रहने के लिए 100 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन एक महत्वपूर्ण तरीका है। यह सलाह दी जाती है कि सप्ताह में दो बार मांसपेशी समूह प्रति तीन सेट से अधिक नहीं प्रशिक्षित किया जाए (प्रत्येक तीन अलग-अलग अभ्यासों की एक श्रृंखला एक पूर्ण कार्य सत्र सुनिश्चित करेगी)।
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गुणक के साथ प्रशिक्षण दिनचर्या

यह दिनचर्या मल्टीपॉवर के उपयोग पर आधारित है। हमने हाल ही में मल्टीपावर के लेख को देखा, जिसमें हमने इस उत्कृष्ट प्रशिक्षण तत्व के सभी लाभों के बारे में बताया। हम यहां एक विभाजित दिनचर्या के भीतर पूरे शरीर का एक सप्ताह का प्रशिक्षण नमूना देते हैं जिसमें नौ सर्वश्रेष्ठ मल्टीपॉवर अभ्यास शामिल हैं।
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6-सप्ताह पुल-पुश रूटीन

यह एक पुल-पुश रूटीन है जिसे विशेष रूप से हमारे वार्षिक जिम रूटीन के चरण 4 के रूप में प्रदर्शन करने के लिए बनाया गया है, हालांकि आप इसे किसी अन्य समय पर भी कर सकते हैं, इसलिए हमने इसे एक अलग रूटीन के रूप में प्रकाशित किया है। सप्ताह 1 से 3 में हम ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को एक उच्च आवृत्ति देंगे जो कि एक € â पुश एक € â द्वारा प्रशिक्षित होते हैं, जैसे कि छाती, कंधे और ट्राइसेप्स।
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फ्रंट और बैक डिवीजन के साथ वॉल्यूम रूटीन

क्या आप उन लोगों में से हैं जो सोचते हैं? क्या मैंने सभी संभव वॉल्यूम रूटीन आज़माए हैं? ठीक है, हो सकता है कि आपने आगे और पीछे के विभाजन के साथ कभी दिनचर्या नहीं की हो। डिवाइड ट्रेनिंग कई तरीकों से की जा सकती है। पहला एक दिन का धड़ और दूसरा पैर हो सकता है; दूसरा, व्यायाम को खींचो, एक बार, और दूसरा, आंदोलनों को धकेलना।
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टेनिस और पडेल के लिए प्रशिक्षण दिनचर्या

टेनिस एक महान खेल है। यह एक मनोरंजक गतिविधि के रूप में या उच्च प्रतिस्पर्धा वाले खेल के रूप में अभ्यास किया जा सकता है। सभी उम्र के लोग अपने कौशल स्तर की परवाह किए बिना, एक ही उत्साह और किसी के साथ खेल सकते हैं, इस खेल के साथ अपनी शारीरिक स्थिति को मज़ेदार और बेहतर बना सकते हैं।
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शुरुआती-मध्यवर्ती के लिए वेइडर दिनचर्या

मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास के लिए भार प्रशिक्षण के लिए जो वेइडर द्वारा स्थापित श्रृंखला प्रणाली सिद्धांत के आधार पर, मैं आपको शुरुआती लोगों के लिए एक दिनचर्या लाता हूं। यह सिद्धांत प्रत्येक श्रृंखला में प्रत्येक अभ्यास के कई दोहराव बनाने के लिए स्थापित करता है ताकि प्रत्येक मांसपेशी को एक पूर्ण काम मिल सके जो इसे एक इष्टतम तरीके से बढ़ने की अनुमति देता है; शुरुआती के लिए, वेइडर सिस्टम प्रति मांसपेशी 1 से 4 अभ्यासों के 2 से 4 सेटों की सिफारिश करता है।
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स्नायु मात्रा दिनचर्या: 9 सप्ताह ट्रिफ़ेज़

फिर हम आपके लिए 9 सप्ताह का एक नियमित मांसपेशी वॉल्यूम लाते हैं जो आपकी ताकत भी बढ़ाएगा और आपके कमजोर बिंदुओं को काम करेगा। चरण 1 - वॉल्यूम इस चरण का उद्देश्य प्रत्येक सप्ताह प्रशिक्षण मात्रा (श्रृंखला की संख्या) बढ़ाना है। प्रत्येक सप्ताह श्रृंखला जोड़ने के अलावा, आपको प्रत्येक वर्कआउट को अधिक भार उठाने की कोशिश करनी चाहिए।
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ओवरट्रेनिंग रूटीन को नियंत्रित किया

इस वैज्ञानिक रूप से आधारित प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ, आप बड़े और मजबूत होने के लिए ओवरट्रेनिंग का उपयोग कर सकते हैं। आप पहले से ही विशिष्ट व्यक्ति को जानते हैं, वह जो घर पर जिम में अधिक समय बिताता है। वास्तव में, आप उस आदमी हो सकते हैं। वह जो दिन में दो बार जिम जाता है, प्रत्येक सत्र में दो घंटे, प्रशिक्षण के बाद क्रश ट्रेनिंग, गगनचुंबी इमारत के निर्माण के दौरान क्रेन से अधिक लोहे को हिलाना, प्रत्येक मांसपेशी समूह को सप्ताह में तीन बार काम करना, बारिश, बर्फ के साथ। या परमाणु युद्ध के साथ।
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मध्यवर्ती स्तर की पेशी मात्रा दिनचर्या

यहां तक ​​कि अगर आप एक शुरुआती बॉडी बिल्डर नहीं हैं, तो आपको वजन की दुनिया में कुछ बहुत महत्वपूर्ण चीजों को नहीं भूलना चाहिए। - वजन के प्रत्येक सत्र से पहले, हृदय व्यायाम के 5 से 10 मिनट तक गर्म करें। काम श्रृंखला से पहले 10 से 20 repetitions की एक हल्की श्रृंखला करें। - प्रत्येक पुनरावृत्ति में, सनकी (नकारात्मक) चरण में हवा लें और इसे सांद्रक (सकारात्मक) चरण के अंत में निष्कासित करें।
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28 दिन का फिटनेस रूटीन

वजन कम करने के लिए काम नहीं करने का मुख्य कारण इसकी एकरसता है, जो ऊब और थकान का कारण बनता है। कुछ बहुत अधिक समय लेते हैं और अन्य बहुत मांग करते हैं। अधिक मांग वाले रूटीन पर जाने से पहले छुट्टियों और क्रिसमस की अधिकता के बाद वर्ष शुरू करने का यह एक अच्छा तरीका हो सकता है।
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ठहराव के खिलाफ नियमित मांसपेशियों की मात्रा

यह सच है कि कई बार एक निश्चित दिनचर्या बहुत अच्छी तरह से काम करती है और हम ध्यान देते हैं कि हम बढ़ते हैं, लेकिन यह हमेशा के लिए नहीं हो सकता है, क्योंकि मांसपेशियों की आदत समाप्त हो जाती है और एक समय आता है जब व्यायाम हमारी मदद नहीं करता है क्योंकि वे वे उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि वे सामान्य लगते हैं।
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Ectomorphs के लिए मांसपेशियों की मात्रा नियमित

यह विशेष रूप से उन एक्टोमोर्फिक व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किया गया एक 3-दिन का सप्ताह है, जो वजन बढ़ाने और मात्रा प्राप्त करने के लिए कठिन पाते हैं। दिनचर्या का मुख्य उद्देश्य मात्रा लेना है, और इसके लिए हम एक तरफ एक बल दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं (यह ज्ञात है कि बल में वृद्धि से मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि का कारण बनता है = सार्कोमेरिक अतिवृद्धि = सार्कोमिस और / या की संख्या में वृद्धि। पेशी-संकुचन myofibrils) और, दूसरी ओर, संरचनात्मक अतिवृद्धि के लिए एक शास्त्रीय दृष्टिकोण (संकरी कोशिकाओं में व्यंग्यात्मक अतिवृद्धि = साइटोप्लाज्मिक सेल आकार में वृद्धि के कारण मांसपेशियों की मात्रा)।
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छह-दिवसीय मांसपेशी परिभाषा दिनचर्या

यह मांसपेशियों की परिभाषा कसरत उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है, जिन्होंने मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर लाभ या मात्रा में वृद्धि की दिनचर्या समाप्त कर ली है और कुछ अतिरिक्त वसा है जो वे खोना चाहते हैं। 3 दिनों के कार्डियो, और एक दिन के आराम के साथ वजन प्रशिक्षण मिलाएं। कार्डियो का चुनाव आपका है, जो भी आपके लिए काम करता है।
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चार्ल्स पॉलिकिन द्वारा परिभाषा रूटीन

प्रत्येक ट्राइसेरी के प्रत्येक व्यायाम के बीच 10 सेकंड का आराम करें। तीन अभ्यासों के अंत में दो मिनट का आराम करें और प्रत्येक ट्राइसेरी को 3 बार दोहराएं। प्रशिक्षण के दौरान वसा हानि को प्रोत्साहित करने के लिए वजन के प्रत्येक सत्र से पहले मध्यम-उच्च गति पर एरोबिक्स के 10 'प्रदर्शन। इसके अलावा, हम इन तीव्र दिनचर्या का समर्थन करने के लिए अधिक सक्रिय महसूस करेंगे।
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छाती, कंधे और पीठ के लिए वॉल्यूम रूटीन

इस दिनचर्या के साथ हम अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को काम करेंगे, एक तरफ पीठ पर काम कर रहे हैं, और दूसरी इसके विरोधी मांसपेशियों में जो छाती की हैं, इस तरह से हम दोनों क्षेत्रों का एक समान विकास प्राप्त करेंगे जो हमें बनाए रखने में मदद करेगा। संतुलन और अनुपात। कंधों को विकसित करके, यह पीठ को अधिक स्थान देने में मदद करता है।
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वजन के साथ अपने खेल को शक्ति

किसी भी खेल में व्यवस्थित शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाया जा सकता है। पूरक पेशी प्रशिक्षण एक तरफ, एक खेल में विशेष रूप से अनुरोध की गई मांसपेशियों की ओर उन्मुख है; इन मांसपेशियों को तब इस खेल में विशिष्ट प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
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बास्केटबॉल के लिए वजन और आहार दिनचर्या

जैसा कि हमने विभिन्न अवसरों पर उल्लेख किया है, सभी खेलों को जिम में ताकत के साथ अपने प्रशिक्षण को पूरा करना चाहिए। बास्केटबॉल अपवाद नहीं है। बास्केटबॉल खिलाड़ियों को पहले बास्केटबॉल में आवश्यक आंदोलनों को निष्पादित करने के लिए तकनीकी कौशल और आवश्यक कौशल प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
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निचले धावक के लिए वजन दिनचर्या (एथलेटिक्स)

एथलेटिक्स में और इस विशेष मामले में, बैक-अप धावक कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं और मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए दिनचर्या के साथ वजन के अभ्यास के माध्यम से अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, और क्या अधिक महत्वपूर्ण है, चोटों से बचें। मजबूत और अच्छी तरह से संतुलित मांसपेशियां एक उचित बायोमेकेनिकल संरेखण में शरीर की संरचना का समर्थन करेंगी और लंबी दूरी की दौड़ के प्रभावों और हथौड़ा को बेहतर ढंग से कुशन करेंगी।
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शरीर सौष्ठव और अन्य खेल

शरीर सौष्ठव से संबंधित गतिविधियों के प्रैक्टिशनर, अक्सर अन्य शारीरिक गतिविधियों के भी प्रैक्टिशनर होते हैं, यही कारण है कि हम कुछ युक्तियों का हवाला देते हैं जो उन लोगों की मदद करेंगे जो बहु-खेल हैं। * हमें पहले उन भौतिक (खेल) प्रतिस्पर्धात्मक गतिविधियों को अलग करना होगा जो केवल अवकाश का लक्ष्य रखते हैं; उदाहरण के लिए, एक खेल को अलग करना जो सप्ताहांत फुटबॉल खेल के साथ एक चैम्पियनशिप (जो भी हो) को देखता है जिसमें प्रदर्शन या कुछ भी वृद्धि नहीं दिखती है, बस मज़ा आ रहा है।
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