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बॉल या फिट-बॉल व्यायाम
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बॉल या फिट-बॉल व्यायाम

किसी भी व्यावसायिक जिम में जाएँ और आप उन्हें फर्श पर लुढ़कते हुए देखेंगे। हम व्यायाम गेंदों के बारे में बात करते हैं। वे इतने लोकप्रिय हो गए हैं कि कई वर्तमान जिम एक फिटनेस सेंटर की तुलना में अधिक स्टेडियम की तरह दिखते हैं। लेकिन इसकी लोकप्रियता इसके उपयोग को मान्य नहीं करती है। बेशक उनके पास एक जगह है, लेकिन उनके सकारात्मक प्रभावों में अनुसंधान विरोधाभासी है।

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शरीर सौष्ठव स्तंभ

तगड़े लोग हमेशा से जानते हैं कि बढ़ने के लिए उन्हें हर बार कड़ी मेहनत करने के लिए जिम में प्रयास करना पड़ता है, लेकिन यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि उनकी मांसपेशियों को सभी पोषक तत्वों के साथ शरीर की आपूर्ति के अलावा, एक पूरी वसूली हो। विकास का समर्थन करने की जरूरत है।
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प्रशिक्षण मात्रा

आप में से कई लोगों ने एक समय में पूछा है कि जब हम विभिन्न लेखों में प्रशिक्षण के एक € œvolume का हवाला देते हैं तो इसका क्या मतलब है। प्रशिक्षण मात्रा आपके द्वारा किए जाने वाले काम की मात्रा को संदर्भित करती है। आइए इसे विस्तार से देखें। कई ताकत वाले कोच और कोच श्रृंखला की संख्या का उपयोग करते हैं, प्रत्येक श्रृंखला में किए गए पुनरावृत्ति और प्रशिक्षण मात्रा के विवरण में प्रति श्रृंखला वजन की मात्रा; हालाँकि, इसे सरल बनाने के लिए, वॉल्यूम को यहां दिए गए प्रशिक्षण सत्र में किए गए कुल सेट सेट (वार्म-अप सहित) की संख्या के रूप में परिभाषित किया गया है और विशेष रूप से किसी विशेष मांसपेशी समूह के लिए।
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मजबूर प्रतिकृतियां

मजबूर दोहराव उच्च तीव्रता तकनीक है जो जिम में सबसे अधिक उपयोग की जाती है और मुझे यकीन है कि आप सभी ने एक बार भी इसका उपयोग किया है, बिना यह जाने भी कि उन्हें कहा जाता है, मजबूर दोहराव। मांसपेशियों की विफलता के बाद मजबूर दोहराव का प्रशिक्षण भी है, लेकिन इसके बाद वजन घटने के बजाय (उतरते हुए श्रृंखला) या आराम (श्रृंखला को रोकना) के बाद आपको उसी वजन के साथ पुनरावृत्ति करना जारी रखना चाहिए एक साथी
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विराम के साथ श्रृंखला

आइए उच्च तीव्रता की एक और तकनीक देखें। ठहराव वाली श्रृंखला, तथाकथित रेस्ट-पॉज़ तकनीक में उपयोग की जाती है। अवरोही श्रृंखला की तरह, विराम के साथ श्रृंखला आपको प्रारंभिक विफलता बिंदु से प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा। लेकिन इस मामले में, वजन कम करने के लिए जारी रखने के बजाय, यह 10 से 20 सेकंड के बीच रहता है और तब तक दोहराया जाता है जब तक कि एक ही वजन के साथ असफलता दोहराव नहीं करता कि यह प्रदर्शन करने में सक्षम है।
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जाल के साथ दोहराव

हालांकि अधिकांश श्रृंखलाओं के लिए सख्त व्यायाम तकनीक की सिफारिश की जाती है, लेकिन समय-समय पर एक € €to चेटा € आपको मात्रा में लाभ प्राप्त करने के लिए सामान्य से अधिक वजन का उपयोग करने की अनुमति देगा बल। एक "धोखा" दोहराव का तात्पर्य है, एक उचित तकनीक से थोड़ा सा विचलन करना - एक पुनरावृत्ति में शरीर को फिर से प्रशिक्षित करके - एक आवेग बनाने में मदद करने और अधिकतम बिंदु को पारित करने में सक्षम होना।
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उल्टे पिरामिड प्रशिक्षण (ली लाब्राडा द्वारा)

पिरामिड सिस्टम को एक निश्चित अभ्यास करने के तथ्य से प्रत्येक श्रृंखला में वजन बढ़ाने के तथ्य से अपना नाम मिलता है, जब तक कि अधिकतम नियोजित किलजे तक नहीं पहुंच जाता। उस समय। हम प्रत्येक क्रमिक श्रृंखला में वजन कम करते हैं। हम बेंच प्रेस का उपयोग करके छवि 1 में एक उदाहरण देते हैं। पिरामिड प्रशिक्षण प्रत्येक प्रशिक्षण में बहुत अधिक अभ्यास की अनुमति नहीं देता है क्योंकि श्रृंखला की संख्या अत्यधिक होगी।
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आंशिक दोहराव

आंशिक पुनरावृत्ति तीन अलग-अलग लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आंदोलन की पूरी श्रृंखला की तुलना में कम यात्रा के साथ किया जाता है: मांसपेशियों के पिछले असफलता श्रृंखला प्रशिक्षण में तीव्रता जोड़ें; गति की पूरी शक्ति बढ़ाने के लिए गति की पूरी श्रृंखला (RCM) (कमजोर बिंदु व्यायाम का सबसे महंगा बिंदु) में एक विशेष कमजोर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे लाभ प्राप्त किया जा सकता है मात्रा; और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए RCM के सबसे मजबूत हिस्से में एक मांसपेशी को ओवरलोड करना।
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पूर्व कसरत की मांसपेशी

पेशी पूर्व-खिंचाव एक विवादास्पद मुद्दा है; कई लोग कहते हैं कि वे मृत्यु के लिए जा रहे हैं, अन्य जो बेकार हैं; आइए इस लेख में देखें कि मांसपेशियों को पूर्व-खींचना कैसे लागू किया जाए। जिस क्रम में आप व्यायाम करते हैं, वह भारी अंतर पैदा कर सकता है। सबसे अच्छा मांसपेशी संकुचन प्राप्त करने के लिए, आपको अपने दिमाग को पूरी तरह से उस मांसपेशी पर केंद्रित करने की आवश्यकता होगी जिस पर आप काम कर रहे हैं।
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वैकल्पिक श्रृंखला

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा इस लेखन की वैकल्पिक श्रृंखला के सिद्धांत का उपयोग करने में देरी होने वाली मांसपेशियों को बहुत जल्द संतुलित करें। वैकल्पिक श्रृंखला में एक बदतर विकसित समूह के लिए कई श्रृंखलाएँ बनाना शामिल है। सीरीज़ के बीच उन्हें जोड़कर एक और मस्कुलर ग्रुप को किस्मत दी गई।
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अवरोही श्रृंखला

अवरोही श्रृंखला किसी दिए गए श्रृंखला में न केवल विफलता तक पहुंचने की संभावना प्रदान करती है, बल्कि मात्रा, शक्ति और मांसपेशियों के प्रतिरोध में अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए एक प्रशिक्षण सत्र में तीव्रता को बढ़ाने की अनुमति देती है। एक अवरोही श्रृंखला में विफलता तक किसी विशेष अभ्यास की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करना शामिल है, और वजन कम करने के तुरंत बाद (केवल तब तक आराम करना जब तक कि वजन में बदलाव होता है) और जब तक कि हल्के वजन के साथ विफलता नहीं होती वही व्यायाम।
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Triseries

त्रिसूत्र वैचारिक रूप से सुपरसेट के समान हैं केवल इस मामले में उनके बीच आराम के बिना 3 अलग-अलग अभ्यासों की 3 श्रृंखलाएं की जाती हैं। यह विधि शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण है और इसका दुरुपयोग करना उचित नहीं है (विशेषकर शुरुआती के मामले में)। ज्यादातर मामलों में असाधारण कार्य क्षमता वाले लोगों को छोड़कर, इसका उपयोग करना भी आवश्यक नहीं है।
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मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए विस्तारित श्रृंखला

विस्तारित श्रृंखला की तकनीक ट्रिसरीज़ की तकनीक के समान है; लेकिन यहां एक व्यायाम के रूपांतरों का उपयोग किया जाता है, मांसपेशियों की सीमा तक पहुंचने के लिए कई कोणों के माध्यम से काम किया जाता है। अधिमानतः विविधताएं सबसे कठिन से सबसे आसान आंदोलन तक आयोजित की जाती हैं। इस तरह के प्रशिक्षण को विशेष रूप से उन्नत बॉडी बिल्डरों या कठिन प्रशिक्षण के आदी लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है क्योंकि यह बहुत तीव्र है।
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मात्रा और शक्ति बढ़ाने के लिए पिरामिड शक्ति

निश्चित रूप से कई मौकों पर आपने निम्नलिखित प्रश्न पूछे हैं: एक ही भार वाली सभी श्रृंखलाएँ? क्या मैं प्रत्येक श्रृंखला में वजन बढ़ाता हूं? क्या मैं वजन घटाता हूं और प्रत्येक श्रृंखला में दोहराव बढ़ाता हूं या इसके विपरीत? मुझे लगता है कि, ज्यादातर मामलों में, क्रमिक कार्यों की प्रत्येक श्रृंखला में वजन जोड़ना चूंकि पुनरावृत्ति का स्तर घटता है - उदाहरण के लिए 9, 7, 5 - द्रव्यमान और ताकत के बीच संतुलन बनाने का सबसे अच्छा तरीका है, तीन कारणों से: 1) तंत्रिका ऊर्जा।
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विशालकाय श्रृंखला

विशाल श्रृंखला एक लंबी श्रृंखला के भीतर कई कोणों से एक मांसपेशी बट का काम करती है। संयोजनों को तैयार करना आसान है और आमतौर पर सबसे कठिन आंदोलनों से विभिन्न प्रकार के कोणों से मांसपेशी फाइबर को काम करने के लिए सरल बनाया जाता है। यह बड़े मांसपेशी समूहों और एब्डोमिनल के साथ सबसे अच्छा काम करता है।
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सुपरसीरीज और जायंट सीरीज के उदाहरण

सुपरसेटसेट्स में एक ही पेशी में विपरीत मांसपेशियों के लिए दो व्यायाम या एक ही मांसपेशी के लिए दो व्यायाम शामिल होते हैं। जब हम प्रतिपक्षी मांसपेशियों जैसे बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करते हैं, तो हम दूसरे में अधिक ताकत रखेंगे, लेकिन जब हम एक ही मांसपेशियों को काम करते हैं, तो दूसरी गति में बल कम होगा।
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मल्टीपल सीरीज़ (सुपरसरीज, ट्रिसरीज एंड जाइंट सीरीज़)

अलग-अलग कई श्रृंखलाओं की एक भीड़ है, हालांकि सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है निस्संदेह सुपरसरीज हैं, जिसमें दो अभ्यासों को विरोधी मांसपेशियों के समूहों के लिए प्रदर्शन किया जाता है, जिनके अलावा बाकी कोई भी व्यायाम नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, बाइसेप्स कर्ल की एक श्रृंखला के तुरंत बाद ट्राइसेप्स के एक € € sturnsâ €, या एक € âleg extensionâ € द्वारा और्विक के एक € urcurlâ € द्वारा पीछा किया।
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वीडर प्रिंसिपल्स

वीडर सिद्धांत उच्च तीव्रता प्रशिक्षण तकनीक है। आम धारणा के विपरीत, जो वीडर ने वीडर प्रशिक्षण सिद्धांतों का आविष्कार नहीं किया था। ये सिद्धांत प्रशिक्षण के ज्ञात और सिद्ध तरीके थे। Weider का योगदान उन्हें सूचीबद्ध करना और उनमें से प्रत्येक को परिभाषा देना था।
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टखने की चोटों से कैसे बचें और इलाज करें

जिम में किए गए सभी स्क्वाट्स के परिणामस्वरूप, कई बॉडी बिल्डरों का मानना ​​है कि वे बास्केटबॉल के क्षेत्र में बहुत अच्छा कर सकते हैं। मजबूत और शक्तिशाली पैर उन्हें लम्बे खिलाड़ियों से ऊपर बास्केट प्राप्त करने और अपने साथियों की तुलना में अधिक तेजी से कूदने की अनुमति देते हैं जो वजन नहीं करते हैं।
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जिम में चोटों में प्राथमिक उपचार

अगर चोट लग गई है तो क्या करना चाहिए? किसी भी चोट के लिए प्राथमिक उपचार उपचार का उद्देश्य दर्द, सूजन और खून बह रहा है। इन छह सरल चरणों का पालन करें: संरक्षण, आराम, बर्फ, संपीड़न, दवा का उन्नयन। संरक्षण। व्यायाम को तुरंत रोकें जिससे चोट लगने से बड़ी क्षति को रोका जा सके।
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