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महिलाओं के लिए बुनियादी शरीर सौष्ठव अवधारणाओं
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महिलाओं के लिए बुनियादी शरीर सौष्ठव अवधारणाओं

महिलाओं में, हार्मोन और उनके शरीर की संरचना मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया को बहुत धीमा और अधिक कठिन बनाती है। पुरुषों के विपरीत, महिलाएं कई एस्ट्रोजेन और बहुत कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं, बाद वाला वसा को हटाने और मांसपेशियों को उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार है।

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30 'महिलाओं के लिए दिनचर्या

इस दिनचर्या का उपयोग करके आपको जिम में 30 या 40 'से अधिक नहीं रहना पड़ सकता है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वजन का उपयोग करने की आवश्यकता है जो निर्धारित संख्या में दोहराव में मांसपेशियों की विफलता का कारण बनती है। अपने आप को पहले एक मध्यम-उच्च तीव्रता पर 10 से 15 मिनट एरोबेस करें। पहले ट्रायरी से पहले, अपने वजन के साथ कैंची की एक हल्की श्रृंखला करें, पैरों को बारी-बारी से लगभग 30 पुनरावृत्ति करें।
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एरोबिक्स के लिए भारोत्तोलन दिनचर्या

कई लोग जो अपने शरीर की संरचना में सुधार करने और अपने वजन और वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए जिम में भाग लेते हैं, केवल एरोबिक गतिविधियां, विशेष रूप से एरोबिक्स कक्षाएं करते हैं, यह सोचकर कि यह उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी गतिविधि है। हालांकि, इसे मांसपेशियों में टोन और प्रतिरोध देने के लिए जिम में एक मजबूत दिनचर्या के साथ संयोजन करना आवश्यक है और इस प्रकार वांछित परिणाम प्राप्त होता है: एरोबिक्स के माध्यम से वसा के प्रतिशत को कम करके और जिम में काम के माध्यम से हमारी मांसपेशियों को मजबूत करना , आपके पास एक परिभाषित और दृढ़ शरीर होगा।
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महिलाओं के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करना

यदि आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना चाहते हैं और आपको नहीं पता कि यह कैसे करना है, तो यह लेख आपके लिए है। अभ्यास का पर्चे अभ्यास के पर्चे को अलग-अलग कारकों का पालन करना चाहिए जो केवल एक अच्छा प्रशिक्षक ही सही ढंग से संभाल सकता है, प्रत्येक प्रशिक्षण कार्यक्रम को व्यक्तिगत रूप से और प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुसार होना चाहिए।
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पैर का वजन नियमित (महिला)

लेग वेट की यह दिनचर्या मुख्य रूप से उन महिलाओं के लिए इंगित की जाती है जिनके पास पहले से ही जिम में कुछ समय है, एक मध्यवर्ती स्तर पर कहते हैं। (उदाहरण के लिए जिम में प्रशिक्षण के एक वर्ष के बारे में)। जिन महिलाओं के पास कम समय का प्रशिक्षण है, वे भी इसे कर सकती हैं, लेकिन व्यायाम करते समय उन्हें अतिरिक्त ध्यान रखना चाहिए, उन्हें सही तरीके से निष्पादित करने की चिंता करना और यदि आवश्यक हो तो अपने वजन के कमरे की निगरानी से मदद मांगना।
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एक महिला के लिए दिनचर्या कैसे अनुकूलित करें

तथ्य यह है कि एक श्री ओलंपिया ने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया है, इसका मतलब यह नहीं है कि एक महिला उपयोगी नहीं हो सकती है। मुझे महिलाओं के वेब के विभिन्न रूटीन में कई टिप्पणियां मिली हैं जो हमारे पृष्ठों पर मिलने वाली सलाह की सराहना करती हैं। कुछ कठिनतम वर्कआउट से संबंधित प्रश्न भी पूछते हैं।
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महिलाओं में सबसे आम गलतियाँ

ज्यादातर महिलाएं जो जिम जाती हैं, वे मूल रूप से चार विशिष्ट गलतियाँ करती हैं और यदि महिला सौंदर्य और टोंड शरीर को प्राप्त करने के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहती है, तो उनसे बचना आवश्यक है: अधिकांश शरीर सौष्ठव के लिए व्यायाम न करें। उन्हें यह समझाना मुश्किल है कि ये अभ्यास उन्हें एक € brhombrunoâ € ™ पहलू नहीं देने जा रहे हैं, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, महिलाओं में एस्ट्रोजेन मांसपेशियों के लाभ कम से कम हैं।
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महिलाओं के लिए धड़-पैर वेटलिफ्टिंग

यह वजन दिनचर्या कुछ मांसपेशी टोन प्राप्त करने और सभी मांसपेशियों को बनाने के लिए डिज़ाइन की गई है, कार्यक्रम सभी मूल समूहों को कवर करता है और शरीर को दो हिस्सों में विभाजित करता है। पूरे शरीर को सप्ताह में दो बार बारी-बारी से ऊपरी और निचले हिस्से में प्रशिक्षित किया जाता है। इसलिए इसे धड़ पैर के वजन की दिनचर्या कहा जाता है, क्योंकि एक दिन हम पूरे ऊपरी शरीर पर काम करेंगे और दूसरे दिन हम पूरे निचले हिस्से में काम करेंगे।
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महिलाओं के लिए पैर प्रशिक्षण

नीचे हम आपको महिलाओं के लिए एक विशिष्ट पैर प्रशिक्षण दिखाते हैं। आप इसे अपने सामान्य वजन प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और आप इसे सप्ताह में दो बार कर सकते हैं। किलोज के साथ प्रयास करना और पूरे प्रशिक्षण के दौरान बाकी समय में एकाग्रता बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
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स्थायी सैन्य प्रेस, महिलाओं के लिए उत्कृष्ट व्यायाम

शरीर पाने के लिए कौन सी तरकीब है जिससे दूसरी महिलाएं ईर्ष्या करती हैं? वजन, निश्चित रूप से। लेकिन यह वजन के साथ किसी भी प्रकार के व्यायाम के लायक नहीं है। बहुत हल्के वजन के साथ कई दोहराव करने से ऐसा लग सकता है कि हम बहुत काम कर रहे हैं, लेकिन जल्दी और अधिक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमें तीव्रता के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है।
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महिला ग्रंथि सोमाटिपोस (आनुवंशिक प्रकार)

कुछ महिलाएं बचकानी दिखती हैं क्योंकि उनकी पिट्यूटरी ग्रंथियां धीमी हो जाती हैं, अन्य बहुत खाते हैं और हमेशा पतली होती हैं क्योंकि उनका थायराइड तेजी से काम करता है। अंडाशय में एक हार्मोनल असंतुलन या उनके अधिवृक्क ग्रंथियों की सक्रियता के कारण एक सेब के रूप में नाशपाती के आकार का शरीर है।
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इंग्रिड रोमेरो की प्रतियोगिता आहार

अगले लेख में हम इंग्रिड रोमेरो के प्रतियोगिता आहार का एक उदाहरण देखेंगे। यह प्रतिस्पर्धा करने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार है, यही कारण है कि यह इतना प्रतिबंधात्मक है और सामान्य भोजन के रूप में अनुशंसित नहीं है। आपको यह अच्छी तरह से जानना होगा कि आप इस तरह से खाने के लिए क्या कर रहे हैं, हालांकि यह स्पष्ट है कि परिणाम आश्चर्यजनक होंगे।
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नितंब मिट्टी में व्यायाम करते हैं

कुछ स्टील ग्लट्स प्राप्त करना हम में से कई लोगों का लक्ष्य है जो दिन के समय जिम में शरीर के इस हिस्से को काम करते हैं। इस क्षेत्र में काम करते समय स्क्वाट्स, हिप एक्सटेंशन, स्ट्राइड्स एक € सबसे आम अभ्यास हैं। लगभग सभी प्रशिक्षण रूटीनों में मौजूद होने के बावजूद, कई के लिए उन्हें बाहर ले जाने के समय एक उपद्रव होता है, इसलिए हम glutes के कुछ अभ्यास देखेंगे जो हम अपने वजन और सभी चौकों के साथ फर्श पर कर सकते हैं।
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